Здравствуйте, мы Вас не знаем, авторизируйтесь или зарегистрируйтесь
0

Помогите подобрать диету!

Спрашивает: Ольга
Пол: Женский
Возраст: 21
Хронические заболевания: не указаны
Здравствуйте, после 2 родов поправилась. Вес был 59, а сейчас 67. Рост 164. Помогите правильно скорректировать диету. Процент жира 28.99. Убрала из рациона мучное, сладкое. Стараюсь не есть после 6. Двигаюсь почти весь день. Выполняю упражнения для пресса и ягодиц. Буду рада вашему ответу!
Категория: Диетолог
Добавлен: 9 марта 2017 года

Похожие и рекомендуемые вопросы

Не набирается и не скидывается вес Подскажите пожалуйста после родом я скину около...
Диета и ожирение Я бы хотела спросить у меня рост 152 вес 82 я садилась на диету и...
Диета доя кишечника Помогите пожалуйста мне похудеть Очень буду благодарна вашему...
Проблемы с лишним весом Мне 15 лет и у меня есть лишний вес, который в области живота,...
Помогите, не знаю как и что делать Проблема такова: мне 15 вес 55, рост 164-5, пол...
Беременность и избыточный вес Мой рост 166 см, вес 98 кг. В ближайшее время хочу забеременеть...
Расчет калорий для похудения Подскажите, пожалуйста, как правильно рассчитать норму...
Начало анорексии? Мне 13 лет, выпирал немного живот, решила на пп сесть, вернее сначала...
Похудение после 30 лет с СПКЯ Добрый день! Мне 30 лет. 2 детей. С подросткового возраста...
Лишний вес, помогите! У меня имеется лишний вес. При рост 163см и при возрасте 13...
Я очень сильно толстею Мне 12 лет вешу я 50кг! Ведь для моего возраста этослишком...
Как правильно подобрать диету Подскажите как правильно подобрать диету? Как узнать...
Как похудеть при проблемах с эндокрин. Системой? Лечусь у эндокринолога, пью L-тироксин...
Переедание Столкнулась с проблемой переедания. Не просто скушал на одну конфетку больше...
Как питаться что бы похудеть и не поправляться Хочу узнать как мне нужно питаться...
Как скинуть вес? Преднизалон не принимаю 2 года (скв) Подскажите пожалуйста как скинуть...
Нужно ли худеть после операции на кисту? Недавно мне сделали операцию на кисту сейчас...
Большой вес при поликистозе Мне 18 лет, и я вешу сейчас 98 кг. Ходила к гинекологу...
Очищение кишечника с помощью льна и кефира Мне 56 лет, вес 96 кг. Хотела бы попробовать...

3 ответа

Не забывайте оценивать ответы врачей, помогите нам улучшить их, задавая дополнительные вопросы по теме этого вопроса.
Также не забывайте благодарить врачей.
Фесин Леонид Александрович
диетолог 2017-03-17 23:24
Здравствуйте.
Указан очень высокий процент жира, что говорит о серьезных проблемах с обменом веществ. При указанном росте идеальный вес около 58 кг.
Прекратите не есть после 18, это около научный бред, мягко говоря. Мало убрать сладкое и мучное, есть еще много факторов. Рекомендую следующую проверенную схему:
1. Скачайте из сети Таблицу гликемических индексов (с самым полным перечнем продуктов). Ваши продукты имеют индекс 40 и ниже на первые 6 месяцев, затем ВСЕГДА 50 и ниже.
2. Режим питания. Не менее 5-6 приемов пищи в день. Завтрак - самый большой и по объему пищи и по ее калорийности. Объем пищи - не более кулака, все остальные снижаются по мере приближения вечера. Среди всех приемов пищи как минимум 2 или 3 "перекуса" (яблоко, желательно не слишком сладкое, горсть семечек и т. д.). Последний прием пищи за час до сна!!! Никогда не наедаться досыта!!! 
3. Исключить или максимально снизить потребление любых молочных продуктов (кроме твердых сыров низкой жирности - менее 20%). Но потреблять сыры минимально.
4. Исключить любые колбасные изделия, а также приготовленное промышленным способом мясо и мясные продукты. Мясо - только постное (кроме телятины), в объеме не более 100-150 г в день, отварное или приготовленное на пару, нечасто - запеченное.
5. Исключить соления, маринады, копчения, специи, снизить потребление соли. Больше живой (не обработанной термически пищи).
6. Физические нагрузки. Минимум - правило "100 шагов". Через 30 минут после еды сделать 100 шагов в медленном темпе (тщательно следя при этом за своим состоянием). Каждый месяц добавлять 20 шагов, пока не будет 300, после чего всегда делать 300 шагов. После каждого приема пищи, без пропусков. Перед сном желательна прогулка.
Приучите себя долго жевать - ферменты слюны очень важны для пищеварения. Пищу нужно "пить", то есть разжевывать ее до получения во рту очень жидкой каши.
Похудение больше, чем на 5% в месяц от массы тела крайне нежелательно.
0
Маришка2017 2017-03-18 08:14
Спасибо большое! Буду соблюдать ваши рекомендации!
0
Фесин Леонид Александрович
диетолог 2017-03-18 20:08
Будут вопросы - обращайтесь
0

Поиск по сайту

Вверх ↑
Задать вопрос