0
Помогите, не знаю как и что делать
Спрашивает: Аля
Пол: Женский
Возраст: 15 лет
Хронические заболевания: Нету
Здравствуйте, проблема такова: мне 15 вес 55, рост 164-5, пол года назад была 50 кг и все было идеально, но потом в связи с проблемами с нарушением щитовидной железы назначили таблетки БЕЛАРА - гормональный, на 6 месяцев, и я набрала 5 кг, теперь выгляжу жирно, ноги толстые, не знаю что делать, очень хочу худеть но аппетит волчий, пробовала голодать но сказали нельзя, теперь ем сколько влезет и вот опять набираю вес, как быть?
Похожие и рекомендуемые вопросы
Диета и ожирение Я бы хотела спросить у меня рост 152 вес 82 я садилась на диету и...
Не набирается и не скидывается вес Подскажите пожалуйста после родом я скину около...
Проблемы с лишним весом Мне 15 лет и у меня есть лишний вес, который в области живота,...
Похудение после 30 лет с СПКЯ Добрый день! Мне 30 лет. 2 детей. С подросткового возраста...
Беременность и избыточный вес Мой рост 166 см, вес 98 кг. В ближайшее время хочу забеременеть...
Расчет калорий для похудения Подскажите, пожалуйста, как правильно рассчитать норму...
Помогите подобрать диету! После 2 родов поправилась. Вес был 59, а сейчас 67. Рост...
Как скинуть вес? Преднизалон не принимаю 2 года (скв) Подскажите пожалуйста как скинуть...
Лишний вес, помогите! У меня имеется лишний вес. При рост 163см и при возрасте 13...
Начало анорексии? Мне 13 лет, выпирал немного живот, решила на пп сесть, вернее сначала...
Похудение на 5 кг Помогите сбросить вес. При росте 160 весила 48, мой комфортный вес...
Постійно обмежуючи себе в харчуванні а вага всеодно збільгується В мене надмірна вага,...
Сможете дать мне совет, который ДЕЙСТВИТЕЛЬНО поможет похудеть? Мне 20 лет. Мой рост...
Диета доя кишечника Помогите пожалуйста мне похудеть Очень буду благодарна вашему...
Очищение кишечника с помощью льна и кефира Мне 56 лет, вес 96 кг. Хотела бы попробовать...
Набор веса, мяса Подскажите пожалуйста как набрать вес? Только не говорите пожалуйста...
Похудение при гв У меня такой вопрос как составить свой рацион если кормишь грудью:...
Лишний вес (после родов прошло 2 года) Прошу подсказать как сбросить вес без вреда...
Большой вес при поликистозе Мне 18 лет, и я вешу сейчас 98 кг. Ходила к гинекологу...
Как похудеть при проблемах с эндокрин. Системой? Лечусь у эндокринолога, пью L-тироксин...
1 ответ
Не забывайте оценивать ответы врачей, помогите нам улучшить их, задавая дополнительные вопросы по теме этого вопроса.
Также не забывайте благодарить врачей.
Также не забывайте благодарить врачей.
Здравствуйте.
Ваша проблема ясна. Есть опробованная схема, которая прекрасно действует без необходимости держать диету и/или голодать. Но в Вашем случае еще нужно выработать новые пищевые временные рефлексы. Это значит, что Вы должны продумать и составить для себя план приемов пищи по времени (с привязкой к учебе, своим делам и т. д.). То есть - каждый прием пищи в СТРОГО определенное время. Это позволит настроить организм на прием пищи в одно время и значительно уменьшит тягу к пище в другое время. Но! Первые 3-4 недели надо вытерпеть, будет трудно. Представленная ниже схема поможет медленно (это важно) похудеть и оздоровиться:
1. Питание по гликемическому индексу (ГИ). Найдите и скачайте Таблицу гликемических индексов (с самым полным перечнем). Продукты с индексом 40 и ниже - 4 месяца, затем ВСЕГДА 50 и ниже.
2. Режим питания. Не менее 5-6 приемов пищи в день. Завтрак - самый большой и по объему пищи и по ее калорийности. Объем пищи - не более кулака, все остальные уменьшаются по мере приближения вечера. НИКОГДА НЕ НАЕДАТЬСЯ ДОСЫТА!
3. Исключить или максимально снизить потребление любых молочных продуктов. В ограниченном количестве не более 100 мл в день. Лучше кисломолочные продукты домашнего приготовления.
4. Исключить любые колбасные изделия, а также приготовленное промышленным способом мясо и мясные продукты. Мясо - только не красное (исключить - говядину, баранину, свинину, телятину), в объеме не более 100-150 г в день, отварное или приготовленное на пару. Не жарить никакие продукты.
5. Дневной рацион не более 1500-1600 ккал. Найдите в сети счетчик калорий и выберите такой, что Вам больше подходит.
6. Физические нагрузки. Минимум - правило "100 шагов". Через 30 минут после еды сделать 100 шагов в медленном темпе (высоко поднимать колено). Каждый месяц добавлять 50 шагов, пока не будет 300, после чего всегда делать 300 шагов. После каждого приема пищи, без пропусков. В идеале - посещение фитнес клуба. Нужны аэробные нагрузки, не слушайте бред о том, что надо набирать мышечную массу. Надо бегать, ездить на велосипеде, плавать и т. д.
Также очень необходимо научиться очень тщательно пережевывать пищу, пока она не станет очень жидкой, с большим количеством слюны. Недаром индийские йоги призывают "пить пищу".
Ваша проблема ясна. Есть опробованная схема, которая прекрасно действует без необходимости держать диету и/или голодать. Но в Вашем случае еще нужно выработать новые пищевые временные рефлексы. Это значит, что Вы должны продумать и составить для себя план приемов пищи по времени (с привязкой к учебе, своим делам и т. д.). То есть - каждый прием пищи в СТРОГО определенное время. Это позволит настроить организм на прием пищи в одно время и значительно уменьшит тягу к пище в другое время. Но! Первые 3-4 недели надо вытерпеть, будет трудно. Представленная ниже схема поможет медленно (это важно) похудеть и оздоровиться:
1. Питание по гликемическому индексу (ГИ). Найдите и скачайте Таблицу гликемических индексов (с самым полным перечнем). Продукты с индексом 40 и ниже - 4 месяца, затем ВСЕГДА 50 и ниже.
2. Режим питания. Не менее 5-6 приемов пищи в день. Завтрак - самый большой и по объему пищи и по ее калорийности. Объем пищи - не более кулака, все остальные уменьшаются по мере приближения вечера. НИКОГДА НЕ НАЕДАТЬСЯ ДОСЫТА!
3. Исключить или максимально снизить потребление любых молочных продуктов. В ограниченном количестве не более 100 мл в день. Лучше кисломолочные продукты домашнего приготовления.
4. Исключить любые колбасные изделия, а также приготовленное промышленным способом мясо и мясные продукты. Мясо - только не красное (исключить - говядину, баранину, свинину, телятину), в объеме не более 100-150 г в день, отварное или приготовленное на пару. Не жарить никакие продукты.
5. Дневной рацион не более 1500-1600 ккал. Найдите в сети счетчик калорий и выберите такой, что Вам больше подходит.
6. Физические нагрузки. Минимум - правило "100 шагов". Через 30 минут после еды сделать 100 шагов в медленном темпе (высоко поднимать колено). Каждый месяц добавлять 50 шагов, пока не будет 300, после чего всегда делать 300 шагов. После каждого приема пищи, без пропусков. В идеале - посещение фитнес клуба. Нужны аэробные нагрузки, не слушайте бред о том, что надо набирать мышечную массу. Надо бегать, ездить на велосипеде, плавать и т. д.
Также очень необходимо научиться очень тщательно пережевывать пищу, пока она не станет очень жидкой, с большим количеством слюны. Недаром индийские йоги призывают "пить пищу".
0