Здравствуйте, мы Вас не знаем, авторизируйтесь или зарегистрируйтесь
0

Помогите, не знаю как и что делать

Спрашивает: Аля
Пол: Женский
Возраст: 15
Хронические заболевания: Нету
Здравствуйте, проблема такова: мне 15 вес 55, рост 164-5, пол года назад была 50 кг и все было идеально, но потом в связи с проблемами с нарушением щитовидной железы назначили таблетки БЕЛАРА - гормональный, на 6 месяцев, и я набрала 5 кг, теперь выгляжу жирно, ноги толстые, не знаю что делать, очень хочу худеть но аппетит волчий, пробовала голодать но сказали нельзя, теперь ем сколько влезет и вот опять набираю вес, как быть?
Категория: Диетолог
Добавлен: 31 марта 2017 года

Похожие и рекомендуемые вопросы

Диета и ожирение Я бы хотела спросить у меня рост 152 вес 82 я садилась на диету и...
Не набирается и не скидывается вес Подскажите пожалуйста после родом я скину около...
Проблемы с лишним весом Мне 15 лет и у меня есть лишний вес, который в области живота,...
Беременность и избыточный вес Мой рост 166 см, вес 98 кг. В ближайшее время хочу забеременеть...
Расчет калорий для похудения Подскажите, пожалуйста, как правильно рассчитать норму...
Похудение после 30 лет с СПКЯ Добрый день! Мне 30 лет. 2 детей. С подросткового возраста...
Помогите подобрать диету! После 2 родов поправилась. Вес был 59, а сейчас 67. Рост...
Как скинуть вес? Преднизалон не принимаю 2 года (скв) Подскажите пожалуйста как скинуть...
Начало анорексии? Мне 13 лет, выпирал немного живот, решила на пп сесть, вернее сначала...
Похудение на 5 кг Помогите сбросить вес. При росте 160 весила 48, мой комфортный вес...
Диета доя кишечника Помогите пожалуйста мне похудеть Очень буду благодарна вашему...
Лишний вес, помогите! У меня имеется лишний вес. При рост 163см и при возрасте 13...
Очищение кишечника с помощью льна и кефира Мне 56 лет, вес 96 кг. Хотела бы попробовать...
Набор веса, мяса Подскажите пожалуйста как набрать вес? Только не говорите пожалуйста...
Похудение при гв У меня такой вопрос как составить свой рацион если кормишь грудью:...
Лишний вес (после родов прошло 2 года) Прошу подсказать как сбросить вес без вреда...
Большой вес при поликистозе Мне 18 лет, и я вешу сейчас 98 кг. Ходила к гинекологу...
Как похудеть при проблемах с эндокрин. Системой? Лечусь у эндокринолога, пью L-тироксин...

1 ответ

Не забывайте оценивать ответы врачей, помогите нам улучшить их, задавая дополнительные вопросы по теме этого вопроса.
Также не забывайте благодарить врачей.
Фесин Леонид Александрович
диетолог 2017-03-31 11:23
Здравствуйте.
Ваша проблема ясна. Есть опробованная схема, которая прекрасно действует без необходимости держать диету и/или голодать. Но в Вашем случае еще нужно выработать новые пищевые временные рефлексы. Это значит, что Вы должны продумать и составить для себя план приемов пищи по времени (с привязкой к учебе, своим делам и т. д.). То есть - каждый прием пищи в СТРОГО определенное время. Это позволит настроить организм на прием пищи в одно время и значительно уменьшит тягу к пище в другое время. Но! Первые 3-4 недели надо вытерпеть, будет трудно. Представленная ниже схема поможет медленно (это важно) похудеть и оздоровиться:
1. Питание по гликемическому индексу (ГИ). Найдите и скачайте Таблицу гликемических индексов (с самым полным перечнем). Продукты с индексом 40 и ниже - 4 месяца, затем ВСЕГДА 50 и ниже.
2. Режим питания. Не менее 5-6 приемов пищи в день. Завтрак - самый большой и по объему пищи и по ее калорийности. Объем пищи - не более кулака, все остальные уменьшаются по мере приближения вечера. НИКОГДА НЕ НАЕДАТЬСЯ ДОСЫТА!
3. Исключить или максимально снизить потребление любых молочных продуктов. В ограниченном количестве не более 100 мл в день. Лучше кисломолочные продукты домашнего приготовления.
4. Исключить любые колбасные изделия, а также приготовленное промышленным способом мясо и мясные продукты. Мясо - только не красное (исключить - говядину, баранину, свинину, телятину), в объеме не более 100-150 г в день, отварное или приготовленное на пару. Не жарить никакие продукты.
5. Дневной рацион не более 1500-1600 ккал. Найдите в сети счетчик калорий и выберите такой, что Вам больше подходит.
6. Физические нагрузки. Минимум - правило "100 шагов". Через 30 минут после еды сделать 100 шагов в медленном темпе (высоко поднимать колено). Каждый месяц добавлять 50 шагов, пока не будет 300, после чего всегда делать 300 шагов. После каждого приема пищи, без пропусков. В идеале - посещение фитнес клуба. Нужны аэробные нагрузки, не слушайте бред о том, что надо набирать мышечную массу. Надо бегать, ездить на велосипеде, плавать и т. д.
Также очень необходимо научиться очень тщательно пережевывать пищу, пока она не станет очень жидкой, с большим количеством слюны. Недаром индийские йоги призывают "пить пищу".
0

Поиск по сайту

Вверх ↑
Задать вопрос