Тахикардия утром и после 10 мин ходьбы

Здравствуйте, мало физ активности, т. к. работаю на удаленке, по 9 часов за ПК. на фоне перевода на удаленку появилась сильная тревожность связанная с выходом на улицу, т. к. там начинает дико колотиться сердце. Самая большая тревожность и сердцебиения по утрам, после того как встану, резко поднимается пульс до 120-130, если походить, поразминаться спускается до 105-110. Если сажусь мгновенно опускается до 80-90, если сидеть в покое то и 70-75 будет. Стала пытаться дома заниматься на дорожке, хожу на небольшой скорости по вечерам в районе 105-110 пульс средний, но через 10 мин резко поднимается буквально в течение 30 сек до 120-130 и я прекращаю, т. к. пугаюсь сразу этого. Из-за этого мало выхожу на улицу, мин на 5, потому что боюсь что станет плохо если буду там долго. Недавно перенесла ковид, делали ЭКГ сказали все в норме, кроме тахикардии на момент снятия ЭКГ потому что сильно нервничала, брали общий анализ крови там тоже все было в норме, нет ни единого отклонения. Давление нормальное (как мне кажется) 115/75, 115/80, 120/90 иногда бывает, очень редко до 130/95 когда сильно устану или перенервничаю, но само проходит за полчаса если отдохнуть. Подскажите, как бороться по утрам с резким подъемом пульса и вечером на дорожке что происходит, а то это очень пугает.