Составление плана питания

ДОбрый день.

1. я не составляю меню. И платно тоже.
2. диет по Певзнеру не существует. Отменили очень много лет назад.
3. 5 тол характеризуется повышенным содержанием углеводов, что может привести к нарушению микробиоты кишечника. СИБРу и ухудшению основного заболевания.

Что на мой взгляд:
1. питание 4 раза в день
2. пить умеренно горячую воду за 15-20 ин до еды, можно с долькой лимона.
3. теплая вода в течение дня - не холодная.
4. правильные жиры в каждый прием пищи - для нормального оттока желчи. Вам же когда то отменят урсофальк, а жель должна отходить всегда.
Правильные - растительные масла не рафинированные, не дезодорированные. И НЕ подсолнечное и НЕ кукурузное, не рапсовое. Остальные любые. В качестве заправки для салата, крупы.
Животные жиры тоже нужны для синтеза половых гормонов. Поэтому сливочное/топленое масло 5 гр в день, яйца 3-4 в неделю - вареные, омлет, пашот и т. д. Желток, желательно, сырой, если вы уверены в яйцах.
соотношение растительных и животных 3: 1.
5. белок - яйца, мясо нежирных сортов, птица без кожи, растительный белок из бобовых.
на завтрак, обед - мясной белок, на ужин - можно растительный.
6. полностью исключить, до 0 - быстрые углеводы.
оставить только сложные. И не более 50% калорийности всего рациона. Отдавать предпочтение в плане углеводов овощам, желательно не крахмалистым.