Сильная фобия (астрофобия)

Здравствуйте, у меня появилась неконтролируемая фобия грозы и молнии. Началось в ноябре 2023. Я жила в другой стране, а именно в Таиланде. Как раз в это время там сезон дождей и по какой то такой случайности в меня ударила молния. Ударила по сути не сильно, через розетку и телефон, который был в руках на момент бури. Но я очень отчетливо помню само событие. Как то сам сезон дожей я пережила в Таиланде. Все время пугалась, боялась во время очередной грозы, но думала мне нужно просто время. Благо сезон дождей там короткий. Сейчас я вернулась в Россию. Я уже было начала думать, что страх этот прошел, пока не началась гроза и здесь. При вспышке молнии, которая мне показалась снова очень близкой, мне хотелось бежать. Я спряталась в ванной комнате, мне показалось это единственным безопасным местом. У меня началась паническая атака и тремор конечностей. В общей сложности я просидела в этом страхе в ванной комнате около 40 минут. Пока не стихла стихия. Думаю, что это не есть нормальное поведение для взрослого человека уже, но это очень неконтролируемый страх и ужас охватывающий изнутри. Это хорошо, что в этот момент я была в доме, а не на улице. С таким сильным страхом сталкиваюсь впервые, понимаю, что это посттравматическая история, но как с ней работать? Можно ли самостоятельно или это прям к специалисту?