Сбалансировать питание

Здравствуйте, у меня рост 1.72, вес в районе 54-56 кг. Не считаю себя толстой. Мне 26 лет всю жизнь стройная и говорят даже худая. Фигуроц довольнв. Но я планирую в скором времени беременность и очень волнуюсь как сильно не поправиться после отмены ок, во время беременности и после родов. Поэтому заранее хочу сбалансировано и правильно питаться. Ем в основном домашнюю пищу, могу выпить газировку и съесть фастфуд, но не считаю что делаю это часто. Люблю сладкое, ем в меру. Пробовала перейти на ПП, резко перестала есть сладкое, покупные соусы, сладкое. Но потом решила перейти на интуитивное питание. Сейчас стараюсь его придерживаться. Ем когда чувствую голод, стараюсь не переедать. Наведу примерный рацион. Завтрак до еды стакан воды, после овсянка с изюмом, орехами грецкими или мюсли, кофе без сахара, могу конфету, хлеб с сыром, но это не зараз. На работе пью воду. Могу перекусить творогом домашним с курагой, иногда ем печенье немного. Пью кофе или чай. Или фрукты. Обед на работе в меня с 12.30 до 13.00, поэтому обедаю в это время. Ем каши(гречка, рис, булгур), макароны, тушеный картофель Гарнир иногда покупная колбаса, домашние котлеты, тушенка, мясо вареное или жаренное. Весной, летом, когда сезон ем овощи (огурцы, помидоры, перец, кабачки, баклажаны), считаю, что зимой в покупных овощах нет пользы, а зимой грешу консервацией. Ужин летом салат с овощами, рагу, осень зима мясо курица в основном грудка, каша. Стараюсь не есть за 2 часа до сна. Супы не очень люблю, готовлю в основном борщ и могу съесть его на обед или ужин. Иногда ем тортик. Что мне стоит изменить в рационе, чтобы вес не рос в будущем во время беременности и после родов? Как мне питаться вообще чтобы не толстеть? Что нужно уточнить спрашивайте.