0
Питание уром перед физ нагрузкой
Спрашивает: Елена
Пол: Женский
Возраст: 36 лет
Хронические заболевания: Наружний генитальный эндометриоз
Здравствуйте, Елена. Читала что перед тренировками нужно обязательно поесть за 2-2,5 часа. Если тренировка в тренажерном в 8 утра (в течении 40-50 минут), 1). -чем лучше завтракать и в каком кол-ве? Т. к. в 6 утра встать сложновато, допустим ли прием пищи в 7 например. Рост 158, вес 50, 36 лет. Принимаю кок Жанин 3 года в контрацептивном режиме. 2). - Можно ли заниматься в компрессионных колготках (из-за кок слабая стенка сосудов начался варикоз), какой рацион укрепит сосуды?
Хочу нагрузки увеличивать постепенно, чтобы укрепить мышцы, уж очень слабенькие, давно не занималась. Сидячая работа офисная за компьютером и с течением времени из-за слабости мышц появился определенный дискомфорт в тазобедренных суставах (все щелкает и хрустит, есть сколиоз левосторонний), после тренировок получше. С уважением.
Хочу нагрузки увеличивать постепенно, чтобы укрепить мышцы, уж очень слабенькие, давно не занималась. Сидячая работа офисная за компьютером и с течением времени из-за слабости мышц появился определенный дискомфорт в тазобедренных суставах (все щелкает и хрустит, есть сколиоз левосторонний), после тренировок получше. С уважением.
Ниже есть 2 ответа и 20 похожих вопросов
Категория: Нутрициолог
Подскажите, как нам улучшить качество сайта
Похожие и рекомендуемые вопросы
Правильное питание и спорт Мне 38 лет мой рост 168, вес 52 кг. Я начала заниматься...
Вес встал, питаюсь правильно Помогите разобраться! Уже к новому устала читать все,...
Вес не двигается В январе этого года мне сделали операцию по удалению желчного пузыря....
Рацион питания для тренера Подскажите пожалуйста что необходимо иметь в рационе питания...
Как прибавить вес У многих проблема лишнего веса, а у меня наоборот. При росте 175...
Помогите пожалуйста в распорядке питания и физ. Нагрузки Доброго времени суток, мне...
Складки на боках, целлюлит Мне 17 лет, рост 170, вес 73 кг
В прошлом году училась...
Колораж питания+спорт=прибавка веса!? Можете, как профессионал, посоветовать, что...
Хотел бы проконсультироваться Если можете ответьте на пара вопросов. Мне 24. Рост...
Как наладить гормональный фон Сначала опишу мою ситуацию полностью, в конце сформулирую...
Как правильно подобрать диету Подскажите как правильно подобрать диету? Как узнать...
Вес перестал снижаться при диете 4 недели сидела на яичной диете, за первые 3 сбросила...
Бодибилдинг без АС около 10 лет, проблемы с сердцем Занимаюсь бодибилдингом без А/С...
Что кушать при малом кол-ве белка в организме? Сейчас кушаю много и часто чтобы поднять...
Срочно нужна помощь, я ужасно толстая! Меня зовут Вика. Мне 13 лет. Проблема в том,...
Как похудеть при проблемах с эндокрин. Системой? Лечусь у эндокринолога, пью L-тироксин...
Стоит вес 2 недели Леонид!
При росте 172 см, я вешу 79 кг. Гинеколог мой сказала,...
Набор веса и мышечной массы Мне 28 лет, рост 190 см, вес 70 кг, никак не могу набрать...
Похудение с маленького веса Не могу похудеть, рост 160, вес 52, всегда весила 46 это...
Жировой гепатоз Уважаемый Леонид Александрович.
Подскажите пожалуйста, можно ли,...
2 ответа
Не забывайте оценивать ответы врачей, помогите нам улучшить их, задавая дополнительные вопросы по теме этого вопроса.
Также не забывайте благодарить врачей.
Также не забывайте благодарить врачей.
Елена, добрый день.
Начну с того, что я не являюсь спортивным диетологом, если вам нужны детали - нужен узкий специалист.
1. В цело - завтрак в перед тренировкой должен содержать сложные углеводы, жиры - энергию.
НАпример, гречневая крупа + овощи с масляной заправкой
В течение часа после тренировки необходим прием белковой пищи. Часто в качестве белка выступают протеин из спортпита, также вполне подойдут яйца, рыба.
2. детралекс - поможет точно.
из питания необходимо исключить простые сахара, алкоголь, дополнительной соли, использовать достаточное количество простой воды без газа, правильные жиры с высоким содержанием вит С, А, Е - болгарский перец, зелень, квашеная капуста, сливочное масло, нерафинированные не дезодорированные масла, морковь, тыква, достаточное количество белка (не менее 1 гр на каждый кг веса), клетчатки (35-40 гр в сутки), Лесные орехи; Конский каштан; Шиповник; Смородина; Яблоки; Черноплодная рябина; Цитрусовые; Клюква; Зеленый чай; Брусника, добавки магния,
Начну с того, что я не являюсь спортивным диетологом, если вам нужны детали - нужен узкий специалист.
1. В цело - завтрак в перед тренировкой должен содержать сложные углеводы, жиры - энергию.
НАпример, гречневая крупа + овощи с масляной заправкой
В течение часа после тренировки необходим прием белковой пищи. Часто в качестве белка выступают протеин из спортпита, также вполне подойдут яйца, рыба.
2. детралекс - поможет точно.
из питания необходимо исключить простые сахара, алкоголь, дополнительной соли, использовать достаточное количество простой воды без газа, правильные жиры с высоким содержанием вит С, А, Е - болгарский перец, зелень, квашеная капуста, сливочное масло, нерафинированные не дезодорированные масла, морковь, тыква, достаточное количество белка (не менее 1 гр на каждый кг веса), клетчатки (35-40 гр в сутки), Лесные орехи; Конский каштан; Шиповник; Смородина; Яблоки; Черноплодная рябина; Цитрусовые; Клюква; Зеленый чай; Брусника, добавки магния,
0
Платная консультация