Дефицит витамина Д. Сколько капель Аквадетрима принимать?

Здравствуйте, сдала анализ на витамин Д, оказалось что у меня дефицит. Результат - 15.66, норма от 30 идет. До этого принимала аквадетрим по 3 капли каждый день, регулярно ем пищу, содержащую витамин Д - молоко, сыр, петрушка. Правда не ем рыбу, так как не очень ее люблю. Мало нахожусь на солнце, не переношу его, может из-за этого такой дефицит. Но, так как я принимала верхом витамины, я не понимаю, почему у меня такой результат. Сдавала анализ, потому что меня беспокоит обильное выпадение волос, плохая кожа, снижение когнитивных способностей (память). Принимала витамин Д по указанию эндокринолога, так как он прописал мне его в комплексе с йодомарином, потому что у меня были проблемы с гормоном ТТГ(повышен), сейчас решились. Может быть такое, что витамин Д не усваивается у меня в организме и вымывается? Я так понимаю, нужно повысить дозу капель Аквадетрима, и я хочу узнать у вас, сколько капель мне теперь принимать. Результат анализа прикрепила. Заранее спасибо.