0
Бжу, как правильно похудеть
Спрашивает: Евгения
Пол: Женский
Возраст: 33 года
Хронические заболевания: Нет
Здравствуйте, перешла на правильное питание, исключила сахар, хлеб. За 3 месяца сбросила 7 кг. Сейчас при росте 163, вес 60 и дальше не идёт. У меня вопрос: какое должно быть соотношение бжу, чтоб я смогла сбросить еще 5 кг. Сейчас по статистике употребления пищи бжу: 27/23/50. Правильно ли это? Спасибо!
Похожие и рекомендуемые вопросы
Как сбросить вес? Мне 15, вес 58, рост 160, не то, чтобы я полная, но присутствует...
Снизить вес за счет питания Моей маме 68, вес 107 и она хочет немного похудеть, т....
Похудеть если не чего не помогает Подскажите, мне 30 лет, ле так с 20ти борюсь с лишним...
Диета. Слишком большой вес для моего возраста Я хотела у вас проконсультироваться...
Переход на правильное питание Мне необходимо сбросить вес после приема гормональных...
Как похудеть без строгих диет Столкнулась в школе с таким понятием как булинг. Я и...
SOS! не могу похудеть В кратце о себе: Мне 30 лет, мой рост-165 см., вес-116кг. Полнеть...
ПП и постоянное чувство голода Меня зовут Аня, мне 14 лет.
Я столкнулась с такой...
Нужно срочно сбросить вес У меня не очень приятная ситуация. Смотрите, ходил я пару...
Лишний вес 9 лет ребенкк Моей дочери 9 лет, при этом вес 60 кг, я понимаю что это...
Похудеть на 60 кг Подскажите пожалуйста как и заксолько можно скинуть 60 кг без вреда...
Разнесло после родов После родов мягко говоря разнесло. До родов весила 47-49 кг,...
Ожирение 4 степени, повышенное давление, варикоз, болт в суставах Уважаемый доктор....
Гормоны лишний вес Я принмала противозачаточные более года, прибавился на 17 кг. У...
Не могу похудеть при большом весе Мне 16 лет и я не могу похудеть. Мой вес 76, а рост...
Диета для набора веса Хочу набрать вес. Что делать? Посоветуйте режим и диету?
Я...
Достаточно ли кардио 2 раза в день Скажите пожалуйста достаточно ли кардиотренировок...
Вес встал, питаюсь правильно Помогите разобраться! Уже к новому устала читать все,...
Вес и сброс Добрый день.
после родов не могу сбросить вес уже 2 года.
вес стоит...
После родов не удаётся похудеть Год назад я родила путем кесарева сечения. За время...
9 ответов
Не забывайте оценивать ответы врачей, помогите нам улучшить их, задавая дополнительные вопросы по теме этого вопроса.
Также не забывайте благодарить врачей.
Также не забывайте благодарить врачей.
Евгения, по вашим расчетам, у вас 515 калорий в сутки.
При таком бжу у вас НЕ будет снижаться вес. Это режим пости голода, на фоне которого замедляется метаболизм и организм начинает запасать каждую калорию, которую получает.
если длительно поддерживать такой калораж произойдут гормональные нарушения, которые приведут к нарушению менструального цикла, потере фертильности, потере эластичности кожи и многим другим нарушениям.
И, самое главное, вы все равно вернетесь к обычному питанию. Что приведет снова к повышению веса, т. к. организм привык запасать каждую калорию.
Нормальное снижение веса и поддержание его на нормальном уровне возможно только при восстановлении адекватного питания.
При таком бжу у вас НЕ будет снижаться вес. Это режим пости голода, на фоне которого замедляется метаболизм и организм начинает запасать каждую калорию, которую получает.
если длительно поддерживать такой калораж произойдут гормональные нарушения, которые приведут к нарушению менструального цикла, потере фертильности, потере эластичности кожи и многим другим нарушениям.
И, самое главное, вы все равно вернетесь к обычному питанию. Что приведет снова к повышению веса, т. к. организм привык запасать каждую калорию.
Нормальное снижение веса и поддержание его на нормальном уровне возможно только при восстановлении адекватного питания.
0
Платная консультация
Евгения 2019-06-30 10:54
Спасибо за ответ. Но я не чувствую голода. Может быть по граммами было правильнее указать, в среднем бжу за месяц: 47./39/88
0
Евгения, я исходила из предоставленных данных.
еще раз. Какое именно соотношение бжу у вас в течение дня в среднем?
что значили цифры 27/23/50? 47. /39/88?
еще раз. Какое именно соотношение бжу у вас в течение дня в среднем?
что значили цифры 27/23/50? 47. /39/88?
0
Платная консультация
Евгения 2019-06-30 13:45
В первом варианте в процентном соотношение, во втором в граммах, извините)
0
Евгения, ситуация мало изменилась. 900 ккал недостаточно для функционирования организма. Ваш калораж для снижения веса должен был быть в коридоре 1300-1400, и это по идее на 300 ккал меньше калорий, требующихся на поддержание вашего веса.
В данной ситуации нужно думать не о снижении веса, а о восстановлении адекватного метаболизма.
для этого необходимо постепенно, в течение 2-3 -4 недель вернуть калораж, довести его до 1400-1500.
Я все отлично понимаю про аппетит.
У вас есть какие-нибудь жалобы по здоровью?
В конечном итоге после восстановления адекватного питание у вас должно быть 80 гр белка, около 100 г углеводов, и остальной калораж - жиры, около 70гр.
правила питания -
1. завтрак через 40 минут после подъема
2. Убрать картошку, уменьшить вареные морковь и свеклу.
4. пить за 30 минут до еды 1 стакан воды с 1 столовой ложкой лимонного сока.
Еду жидкостью не запивать.
не пить после еды в течение 2х часов.
5. На завтрак 80-110 гр мясо/рыба (вареное/ запеченое/тефтели. Только не жареное.) + 70-80 гр зелени + 200 гр овощей (сырые, тушеные, запеченые). + 1 столовая ложка льняного/оливкового масла полить зелень и салат.
6. На обед - 80-110 гр мясо/рыба + 2-3 столовые ложки гречки/бурого или черного риса/киноа/маш/чечевица + 200-250 гр овощей + 1 столовая ложка льняного/оливкового масла полить зелень и салат.
7. На ужин - овощи свежие или тушеные/запеченые + + 1 столовая ложка льняного/оливкового масла полить зелень и салат.
8. Перекусы - 0
9. на сладкое можно 2 -3 раза в неделю кусок шоколада черного от 70% размером 3х3.
Подстройте ваши привычные продукты под шаблон.
В данной ситуации нужно думать не о снижении веса, а о восстановлении адекватного метаболизма.
для этого необходимо постепенно, в течение 2-3 -4 недель вернуть калораж, довести его до 1400-1500.
Я все отлично понимаю про аппетит.
У вас есть какие-нибудь жалобы по здоровью?
В конечном итоге после восстановления адекватного питание у вас должно быть 80 гр белка, около 100 г углеводов, и остальной калораж - жиры, около 70гр.
правила питания -
1. завтрак через 40 минут после подъема
2. Убрать картошку, уменьшить вареные морковь и свеклу.
4. пить за 30 минут до еды 1 стакан воды с 1 столовой ложкой лимонного сока.
Еду жидкостью не запивать.
не пить после еды в течение 2х часов.
5. На завтрак 80-110 гр мясо/рыба (вареное/ запеченое/тефтели. Только не жареное.) + 70-80 гр зелени + 200 гр овощей (сырые, тушеные, запеченые). + 1 столовая ложка льняного/оливкового масла полить зелень и салат.
6. На обед - 80-110 гр мясо/рыба + 2-3 столовые ложки гречки/бурого или черного риса/киноа/маш/чечевица + 200-250 гр овощей + 1 столовая ложка льняного/оливкового масла полить зелень и салат.
7. На ужин - овощи свежие или тушеные/запеченые + + 1 столовая ложка льняного/оливкового масла полить зелень и салат.
8. Перекусы - 0
9. на сладкое можно 2 -3 раза в неделю кусок шоколада черного от 70% размером 3х3.
Подстройте ваши привычные продукты под шаблон.
0
Платная консультация
Евгения 2019-07-01 00:11
Это очень полезно, что Вы говорите. Я сама замечала что калорий не добираю, но не знала чем их набирать и раз себя хорошо чувствую, думала что это не страшно. Буду стараться питаться правильно. Спасибо вам большое!
1
Если вам не сложно, оставьте, пожалуйста, отзыв.
Мне и администрации портала важно ваше мнение.
Спасибо!
Мне и администрации портала важно ваше мнение.
Спасибо!
0
Платная консультация