0
Достаточно ли кардио 2 раза в день
Спрашивает: Алексей
Пол: Мужской
Возраст: 22 года
Хронические заболевания: не указаны
Здравствуйте, скажите пожалуйста достаточно ли кардиотренировок 2 раза в день по 30-45 мин. ? Или же можно по 3 раза? Хочу скинуть лишние 5-6 кг, до этого вес был большой 110 кг (декабрь 2018) сейчас благодаря диете и кардио похудел за 4-5 месяцев до 75 кг. Кушаю правда 3 раза в день, но мучное вообще в данный момент не употребляю, сладкое 1 конфету утром могу съесть в неделю ну или 2 раза в неделю или банан 1 раз в неделю, копченое исключил, жареное, соленое по минимуму. А так строгой диеты не соблюдал, чтобы прям голодовка была. Супы кушаю, гречка, куриная грудка, говядина не жирная, рыба. Сейчас просто появился страх, я хочу до 70 кг дойти и держать вес, но изматывать себя тренировками по 3 раза тоже не хочется, а боюсь что вес поползет вверх снова. Еще забыл добавить после 18 не кушаю, только вода или немного свежего огурца.
Похожие и рекомендуемые вопросы
Диета при приёме кок Меня зовут Олеся. Очень нужна ваша консультация. Принимаю припорат...
Хочу сбросить живот после принятия преднизолона (бронхиальная амтма$ мой диагноз После поиема поеднизолона попрааилась, живот распух. Что делать посоветуйте как веруть свой вес весила75-80кг сейчас 90-94. какой диэте
С 20 лет лишний вес! Как похудеть? С 20 лет имеется лишний вес. Сейчас вес 132кг при...
Похудение безуспешно В нашем городе нет диетологов, даже не знаю с чего начать. Всегда...
Лишний вес 9 лет ребенкк Моей дочери 9 лет, при этом вес 60 кг, я понимаю что это...
Тяжело что-то делать Пошел сегодня мытся и понял что мне уже не уютно сидеть в ванне,...
Похудеть на 60 кг Подскажите пожалуйста как и заксолько можно скинуть 60 кг без вреда...
Переход на правильное питание Мне необходимо сбросить вес после приема гормональных...
Гормоны лишний вес Я принмала противозачаточные более года, прибавился на 17 кг. У...
Питание при преддиабете Доктор, хотелось бы у вас уточнить,
1. как нужно питаться...
Анорексия и борьба Подскажите пожалуйста можно ли у вас получить консультацию, я страдаю...
Разнесло после родов После родов мягко говоря разнесло. До родов весила 47-49 кг,...
Ожирение 4 степени, повышенное давление, варикоз, болт в суставах Уважаемый доктор....
Как похудеть без строгих диет Столкнулась в школе с таким понятием как булинг. Я и...
Диета против болей в суставах На данный момент я вешу 66 кг при росте 164 см. Хотела...
Не могу похудеть при большом весе Мне 16 лет и я не могу похудеть. Мой вес 76, а рост...
Лишний вес у ребенка 10 лет Лишний вес начал появляться 4 года назад, тогда дочке...
Похудение и аритмия Мне 31 год, рост 165 см, вес 96 кг. Также у меня проблемы с сердцем...
Калорийность еды Скажите пожалуйста не переедаю ли я? Вот например сегодня мой рацион...
Вес и сброс Добрый день.
после родов не могу сбросить вес уже 2 года.
вес стоит...
1 ответ
Не забывайте оценивать ответы врачей, помогите нам улучшить их, задавая дополнительные вопросы по теме этого вопроса.
Также не забывайте благодарить врачей.
Также не забывайте благодарить врачей.
Добрый день.
Изматывать себя тренировками не надо, т. к основная функция тренировок - поддерживать тонус и метаболизм на должном уровне. Сжигать калории таким образом практически невозможно.
Ежедневно необходимо пешие прогулки быстрым шагом в течение 30-40 минут утром и 30-40 минут вечером.
Это нужно делать ежедневно, без пропусков.
Спорт зал лучше кардио минут 10 для разогрева, и дальше или вариант табаты или работа с весом минут 30. Убиваться в зале нельзя, так снижения веса не будет.
Тренировки должны быть в кайф.
Если сразу что-то не получается, наращивать темп за 2-3 недели.
Снижение веса в на 80% зависит от питания.
1. Убрать картошку, уменьшить вареные морковь и свеклу.
2. Хлеб 2 сорта с отрубями 1 кусочек в день на обед.
3. пить за 30 минут до еды 1 стакан воды с 1 столовой ложкой лимонного сока.
Еду жидкостью не запивать.
не пить после еды в течение 2х часов.
4. На завтрак 130-150 гр мясо/рыба (вареное/ запеченое/тефтели. Только не жареное.) + 70-80 гр зелени + 300 гр овощей (сырые, тушеные, запеченые). + 1 столовая ложка льняного/оливкового масла полить зелень и салат.
6. На обед - 100-110 гр мясо/рыба + 2-3 столовые ложки гречки/бурого или черного риса/киноа/маш/чечевица + 250-300 гр овощей + 1 столовая ложка льняного/оливкового масла полить зелень и салат.
7. На ужин - овощи свежие или тушеные/запеченые + 1 столовая ложка льняного/оливкового масла полить зелень и салат.
8. Перекусы - 0
9. на сладкое можно 2 -3 раза в неделю кусок шоколада черного от 70% размером 3х3.
задача подстроить ваши привычные продукты под этот шаблон.
Изматывать себя тренировками не надо, т. к основная функция тренировок - поддерживать тонус и метаболизм на должном уровне. Сжигать калории таким образом практически невозможно.
Ежедневно необходимо пешие прогулки быстрым шагом в течение 30-40 минут утром и 30-40 минут вечером.
Это нужно делать ежедневно, без пропусков.
Спорт зал лучше кардио минут 10 для разогрева, и дальше или вариант табаты или работа с весом минут 30. Убиваться в зале нельзя, так снижения веса не будет.
Тренировки должны быть в кайф.
Если сразу что-то не получается, наращивать темп за 2-3 недели.
Снижение веса в на 80% зависит от питания.
1. Убрать картошку, уменьшить вареные морковь и свеклу.
2. Хлеб 2 сорта с отрубями 1 кусочек в день на обед.
3. пить за 30 минут до еды 1 стакан воды с 1 столовой ложкой лимонного сока.
Еду жидкостью не запивать.
не пить после еды в течение 2х часов.
4. На завтрак 130-150 гр мясо/рыба (вареное/ запеченое/тефтели. Только не жареное.) + 70-80 гр зелени + 300 гр овощей (сырые, тушеные, запеченые). + 1 столовая ложка льняного/оливкового масла полить зелень и салат.
6. На обед - 100-110 гр мясо/рыба + 2-3 столовые ложки гречки/бурого или черного риса/киноа/маш/чечевица + 250-300 гр овощей + 1 столовая ложка льняного/оливкового масла полить зелень и салат.
7. На ужин - овощи свежие или тушеные/запеченые + 1 столовая ложка льняного/оливкового масла полить зелень и салат.
8. Перекусы - 0
9. на сладкое можно 2 -3 раза в неделю кусок шоколада черного от 70% размером 3х3.
задача подстроить ваши привычные продукты под этот шаблон.
0
Платная консультация