1
Похудеть если не чего не помогает
Спрашивает: Андрей
Пол: Мужской
Возраст: 30 лет
Хронические заболевания: Нет
Здравствуйте подскажите, мне 30 лет, ле так с 20ти борюсь с лишним весом. Сейчас мой вес 117 кг при росте 180см, обычно мой вес 119кг. За всю жизнь испробовал наверное все методы похудения, но похудеть так и не смог. Буквально несколько дней назад слез с здорового питания, Худел на нем 3 недели. За первые 4 дня я обжираловки правильного питания сбросил с 119 до 114.9, на 5ый день жор прекратился и в 5ть последующих дней (ел я мало и на правильном питании) я набрал до 117 кг, в течении следующих 7 дней я сбросил вес до 116 кг. Почему так? Я могу есть все без остановки мой вес будет 119-120 кг, я могу ограничивать себя во всем но мой вес, всегда будет стремиться к 119 кг. Я не ем сладкого, не пью чай с сахаром, вообще не чего сладкого не ем и не люблю, не ем фастфуд, жирное тоже не люблю. У меня есть старший брат комплекцией такой же как и он объедается сладким, жирным и т. д. его вес также 119-120кг. Помогите как мне похудеть и удержать вес?
Помогите пожалуйста
Помогите пожалуйста
Похожие и рекомендуемые вопросы
Как скинуть 5 кг за месяц-два? Мой рост 172, вес 72
Хочу скинуть кг 5 и убрать живот
Не...
Прошу помощи в похудении Меня зовут Ирина. Мне нужна ваша помощь. Дело в том, что...
Избыточный вес Вес 67 кг, рост 164, перебор массы тела. Сидела на пп, но не получается...
Здравствуйте у меня такая проблема: не могу похудеть Не могу похудеть. Ем не много,...
Нужно сбросить вес Помогите пожалуйста похулеть! После вторых родов начала очень много...
Похудеть быстро Я бы хотела узнать как быстро можно сбросить лишний вес.
Вобще реально...
Похудение. Диета или дифицит ккал Мне 27 лет, вес 78, рост 169
Очень хочу похудеть...
Скажите ваш совет как можно похудеть на простых продуктах Я очень хочу похудеть, много...
Ожирение, ИМТ 34,0 Помогите пожалуйста. Мне 41 год, рост 172см, вес 101кг. ИМТ= 34!...
Как похудеть без спортзала Мне 31 год, рост 173 вес 95, имеется небольшой живот, где-то...
Лишний вес за короткие сроки После переезда в другой город набрала 10 кг и вес растёт,...
Похудение безуспешно В нашем городе нет диетологов, даже не знаю с чего начать. Всегда...
Снизить вес за счет питания Моей маме 68, вес 107 и она хочет немного похудеть, т....
Похудеть не много Уважаемая Елена Владимировна. Мне бы хотелось не много привести...
Снижение веса после родов Подскажите пожалуйста что нужно предпринять для снижения...
Меня мучает ожирение Здравствуйте посоветуйте как мне быть я был у эндокринолога по...
Переход на правильное питание Мне необходимо сбросить вес после приема гормональных...
Как похудеть без строгих диет Столкнулась в школе с таким понятием как булинг. Я и...
Не могу похудеть при большом весе Мне 16 лет и я не могу похудеть. Мой вес 76, а рост...
Ожирение 4 степени Добрый день. Очень хочу похудеть. Вораст 40 Рост 178, вес 160....
1 ответ
Не забывайте оценивать ответы врачей, помогите нам улучшить их, задавая дополнительные вопросы по теме этого вопроса.
Также не забывайте благодарить врачей.
Также не забывайте благодарить врачей.
Добрый день.
Начинать нужно с понимания того, что вы не "садитесь " На "ПП" Или диету, а переходите окончательно на другой принцип питания, режима. Если сложно самому, то могут помочь психологи.
Затем обследование. Понимание того, что мешает снизить вес и удерживает в этом состоянии.
Исключении стресса - самое сложное.
Нужен врач, который вас будет вести и назначать и контролировать обследование.
Общий анализ крови с формулой
общий анализ мочи
биохимия крови - аст, алт, билирубин, мочевина, мочевая кислота, креатинин, гликированный гемоглобин, ферритин, трансферрин
гормоны - инсулин, ТТГ, ст3, ст4, ат-тпо, ат-тг
витамины - Д в крови.
хром
группа В - активный В12, В9, В6 (если позволяют финансы - органический кислоты мочи (к этому анализу еще долен прилагаться врач, который знает, что с этим делать. Без врача самостоятельно не сдавать.)
А
Е
цинк
селен
копрограмма
пищевой дневник, питьевой, двигательный- что, сколько раз в день.
2. изменить питание.
калорийность можно рассчитать в калькуляторе - http://www.hudeem-pravilno.ru/gadgets/calcs.html
После введения окружности шеи, талии, бедер вы полите калораж (потребность в калориях), который необходимо будет уменьшить на 20% - это будет ваша текущая потребность в калориях.
Корректировать каждые скинутые 5 кг.
Распределение суточной калорийности:
завтрак 35%
обед 40%
ужин не позднее 19: 00 - 25%
если совсем критично, можно сделать 10% перекус, отняв по 5% от обеда и ужина.
По БЖУ:
Белки примерно до 1 гр в сутки на каждый кг веса
жиры также около 1 гр в сутки, остальное сложные углеводы.
клетчатка не менее 35-40 гр в чистом виде.
примерное меню:
Убрать картошку, вареные морковь и свеклу.
пить за 30 минут до еды 1 стакан подогретой теплой воды воды с 1 столовой ложкой лимонного сока.
пить не менее 35 мл на каждый кг веса.
.
На завтрак мясо/рыба/яйца (вареное/ запеченное/тефтели. Только не жареное.) + 20-30 гр зелени + овощи (сырые, тушеные, запеченные). + 1,5 столовая ложка льняного/оливкового масла полить зелень и салат.
6. На обед - мясо/рыба + гречки/ риса/киноа/маш/чечевица + зелень +овощи + 1,5 столовая ложка льняного/оливкового масла полить зелень и салат.
7. На ужин - овощи свежие или тушеные/запеченные + 1 столовая ложка льняного/оливкового масла полить зелень и салат. Белки - опционально.
8. Перекусы - 0, максимум 1, без углеводов.
9. на сладкое можно 2 -3 раза в неделю кусок шоколада черного от 70% размером 3х3.
Начинать нужно с понимания того, что вы не "садитесь " На "ПП" Или диету, а переходите окончательно на другой принцип питания, режима. Если сложно самому, то могут помочь психологи.
Затем обследование. Понимание того, что мешает снизить вес и удерживает в этом состоянии.
Исключении стресса - самое сложное.
Нужен врач, который вас будет вести и назначать и контролировать обследование.
Общий анализ крови с формулой
общий анализ мочи
биохимия крови - аст, алт, билирубин, мочевина, мочевая кислота, креатинин, гликированный гемоглобин, ферритин, трансферрин
гормоны - инсулин, ТТГ, ст3, ст4, ат-тпо, ат-тг
витамины - Д в крови.
хром
группа В - активный В12, В9, В6 (если позволяют финансы - органический кислоты мочи (к этому анализу еще долен прилагаться врач, который знает, что с этим делать. Без врача самостоятельно не сдавать.)
А
Е
цинк
селен
копрограмма
пищевой дневник, питьевой, двигательный- что, сколько раз в день.
2. изменить питание.
калорийность можно рассчитать в калькуляторе - http://www.hudeem-pravilno.ru/gadgets/calcs.html
После введения окружности шеи, талии, бедер вы полите калораж (потребность в калориях), который необходимо будет уменьшить на 20% - это будет ваша текущая потребность в калориях.
Корректировать каждые скинутые 5 кг.
Распределение суточной калорийности:
завтрак 35%
обед 40%
ужин не позднее 19: 00 - 25%
если совсем критично, можно сделать 10% перекус, отняв по 5% от обеда и ужина.
По БЖУ:
Белки примерно до 1 гр в сутки на каждый кг веса
жиры также около 1 гр в сутки, остальное сложные углеводы.
клетчатка не менее 35-40 гр в чистом виде.
примерное меню:
Убрать картошку, вареные морковь и свеклу.
пить за 30 минут до еды 1 стакан подогретой теплой воды воды с 1 столовой ложкой лимонного сока.
пить не менее 35 мл на каждый кг веса.
.
На завтрак мясо/рыба/яйца (вареное/ запеченное/тефтели. Только не жареное.) + 20-30 гр зелени + овощи (сырые, тушеные, запеченные). + 1,5 столовая ложка льняного/оливкового масла полить зелень и салат.
6. На обед - мясо/рыба + гречки/ риса/киноа/маш/чечевица + зелень +овощи + 1,5 столовая ложка льняного/оливкового масла полить зелень и салат.
7. На ужин - овощи свежие или тушеные/запеченные + 1 столовая ложка льняного/оливкового масла полить зелень и салат. Белки - опционально.
8. Перекусы - 0, максимум 1, без углеводов.
9. на сладкое можно 2 -3 раза в неделю кусок шоколада черного от 70% размером 3х3.
0
Платная консультация