0
ПП и постоянное чувство голода
Спрашивает: Аня
Пол: Женский
Возраст: 14 лет
Хронические заболевания: не указаны
Здравствуйте,
Меня зовут Аня, мне 14 лет.
Я столкнулась с такой проблемой как неутоляемое чувство голода при ПП, при росте 160 см, вес у меня 63 кг. С детства я привыкла есть очень много и большими порциями, да и моя бабушка способствовала этому.
2 недели назад я начала переходить на ПП в надежде сбросить хотя бы 10 кг.
Питание у меня пятиразовое по 300 гр. 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Стакан воды за пол часа до еды.
Проблема заключается в том, что 300 гр еды не хватает мне для утоления чувства голода. Я съедаю свою порцию и становлюсь еще голоднее чем была. Чтобы утолить голод мне нужно как минимум 800 гр каши.
В итоге сижу на ПП 2 месяца а вес не уходит. Что делать? Помогите мне
Меня зовут Аня, мне 14 лет.
Я столкнулась с такой проблемой как неутоляемое чувство голода при ПП, при росте 160 см, вес у меня 63 кг. С детства я привыкла есть очень много и большими порциями, да и моя бабушка способствовала этому.
2 недели назад я начала переходить на ПП в надежде сбросить хотя бы 10 кг.
Питание у меня пятиразовое по 300 гр. 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Стакан воды за пол часа до еды.
Проблема заключается в том, что 300 гр еды не хватает мне для утоления чувства голода. Я съедаю свою порцию и становлюсь еще голоднее чем была. Чтобы утолить голод мне нужно как минимум 800 гр каши.
В итоге сижу на ПП 2 месяца а вес не уходит. Что делать? Помогите мне
Похожие и рекомендуемые вопросы
Переход на правильное питание Мне необходимо сбросить вес после приема гормональных...
Хочу сбросить живот после принятия преднизолона (бронхиальная амтма$ мой диагноз После поиема поеднизолона попрааилась, живот распух. Что делать посоветуйте как веруть свой вес весила75-80кг сейчас 90-94. какой диэте
С 20 лет лишний вес! Как похудеть? С 20 лет имеется лишний вес. Сейчас вес 132кг при...
Похудение безуспешно В нашем городе нет диетологов, даже не знаю с чего начать. Всегда...
Похудение у инсультника Моя мама- инсультница со стажем 15 лет. Ей 62. Недавно у нее...
Снизить вес за счет питания Моей маме 68, вес 107 и она хочет немного похудеть, т....
Какой режим питания для инсулинозависимых? Уважаемый доктор. Мой муж диабетик 2 типа...
Питание при инсулинорезистентности Моей дочери 22 года, вес 96, рост165. Есть инсулинорезистентность....
Диета при приёме кок Меня зовут Олеся. Очень нужна ваша консультация. Принимаю припорат...
Лишний вес 9 лет ребенкк Моей дочери 9 лет, при этом вес 60 кг, я понимаю что это...
Похудеть на 60 кг Подскажите пожалуйста как и заксолько можно скинуть 60 кг без вреда...
Разнесло после родов После родов мягко говоря разнесло. До родов весила 47-49 кг,...
Как похудеть без строгих диет Столкнулась в школе с таким понятием как булинг. Я и...
Гормоны лишний вес Я принмала противозачаточные более года, прибавился на 17 кг. У...
После родов не удаётся похудеть Год назад я родила путем кесарева сечения. За время...
Вес и сброс Добрый день.
после родов не могу сбросить вес уже 2 года.
вес стоит...
Питание при преддиабете Доктор, хотелось бы у вас уточнить,
1. как нужно питаться...
Тяжело что-то делать Пошел сегодня мытся и понял что мне уже не уютно сидеть в ванне,...
Ожирение 4 степени, повышенное давление, варикоз, болт в суставах Уважаемый доктор....
Достаточно ли кардио 2 раза в день Скажите пожалуйста достаточно ли кардиотренировок...
1 ответ
Не забывайте оценивать ответы врачей, помогите нам улучшить их, задавая дополнительные вопросы по теме этого вопроса.
Также не забывайте благодарить врачей.
Также не забывайте благодарить врачей.
Анна, добрый день.
Это не ПП. Совсем. Даже очень не ПП.
чем чаще едите, тем больше будет хотеться съесть еще.
Поэтому питание 3х разовое. Без перекусов.
Каши убрать совсем.
Сейчас скажу революционную вещь - не наедаетесь, потому что не хватает жиров в пище. Насыщают только белки и жиры. От каш аппетит только растет. Как и вес.
основа вашего питания LCHF. Об этом очень много информации есть в досутпе, и вам будет легко придерживаться такого питания всегда. Это не диета, и именно здоровое адекватное питание.
Добавлю про жиры - именно из жиров в организме получаются женские половые гормоны, которые делают вас девушкой и потом женщиной. Если вы ограничите жиры, можно заболеть.
Жиры должны быть полезными -
масло оливковое/льняное/кедровое/авокадо по 1 столовой ложке добавлять в каждый салат
слегка быстро обжарить на сковороде (омлет или яичницу, например) - топленое масло или кусочек сала 3х2 см.
само авокадо - тоже источник отличного жира. Помогает быстро насытиться.
Для снижения веса в сутки необходимо съедать 1350-1450 ккал. Меньше нельзя - все встанет и потом начнет расти только при одном взгляде на еду.
Можно проще, чтобы не считать)
1. завтрак через 40 минут после подъема
2. Убрать картошку, уменьшить вареные морковь и свеклу.
3. пить за 30 минут до еды 1 стакан воды с 1 столовой ложкой лимонного сока.
Еду жидкостью не запивать.
не пить после еды в течение 2х часов.
5. Обезжиренные молочные продукты исключить. Они вызывают ожирение. Если кушаете, только нормальной жирности от 5% для творога, от 4% для кефира, ряженки. Молоко в чистом виде исключить, там много молочного сахара.
Молочные продукты только в 1 половине дня.
4. На завтрак 90-110 гр мясо/рыба (вареное/ запеченое/тефтели. Только не жареное.) + 70-80 гр зелени + 200 гр овощей (сырые, тушеные, запеченые). + 1 столовая ложка льняного/оливкового масла полить зелень и салат.
6. На обед - 100-110 гр мясо/рыба + 2-3 столовые ложки гречки/бурого или черного риса/киноа/маш/чечевица + 200-250 гр овощей + 1 столовая ложка льняного/оливкового масла полить зелень и салат.
7. На ужин - овощи свежие или тушеные/запеченые + + 1 столовая ложка льняного/оливкового масла полить зелень и салат.
8. Перекусы - 0
9. на сладкое можно 2 -3 раза в неделю кусок шоколада черного от 70% размером 3х3.
Я написала, как должно быть. Ваша задача подстроить ваши привычные продукты под этот шаблон.
Вопросы?
Это не ПП. Совсем. Даже очень не ПП.
чем чаще едите, тем больше будет хотеться съесть еще.
Поэтому питание 3х разовое. Без перекусов.
Каши убрать совсем.
Сейчас скажу революционную вещь - не наедаетесь, потому что не хватает жиров в пище. Насыщают только белки и жиры. От каш аппетит только растет. Как и вес.
основа вашего питания LCHF. Об этом очень много информации есть в досутпе, и вам будет легко придерживаться такого питания всегда. Это не диета, и именно здоровое адекватное питание.
Добавлю про жиры - именно из жиров в организме получаются женские половые гормоны, которые делают вас девушкой и потом женщиной. Если вы ограничите жиры, можно заболеть.
Жиры должны быть полезными -
масло оливковое/льняное/кедровое/авокадо по 1 столовой ложке добавлять в каждый салат
слегка быстро обжарить на сковороде (омлет или яичницу, например) - топленое масло или кусочек сала 3х2 см.
само авокадо - тоже источник отличного жира. Помогает быстро насытиться.
Для снижения веса в сутки необходимо съедать 1350-1450 ккал. Меньше нельзя - все встанет и потом начнет расти только при одном взгляде на еду.
Можно проще, чтобы не считать)
1. завтрак через 40 минут после подъема
2. Убрать картошку, уменьшить вареные морковь и свеклу.
3. пить за 30 минут до еды 1 стакан воды с 1 столовой ложкой лимонного сока.
Еду жидкостью не запивать.
не пить после еды в течение 2х часов.
5. Обезжиренные молочные продукты исключить. Они вызывают ожирение. Если кушаете, только нормальной жирности от 5% для творога, от 4% для кефира, ряженки. Молоко в чистом виде исключить, там много молочного сахара.
Молочные продукты только в 1 половине дня.
4. На завтрак 90-110 гр мясо/рыба (вареное/ запеченое/тефтели. Только не жареное.) + 70-80 гр зелени + 200 гр овощей (сырые, тушеные, запеченые). + 1 столовая ложка льняного/оливкового масла полить зелень и салат.
6. На обед - 100-110 гр мясо/рыба + 2-3 столовые ложки гречки/бурого или черного риса/киноа/маш/чечевица + 200-250 гр овощей + 1 столовая ложка льняного/оливкового масла полить зелень и салат.
7. На ужин - овощи свежие или тушеные/запеченые + + 1 столовая ложка льняного/оливкового масла полить зелень и салат.
8. Перекусы - 0
9. на сладкое можно 2 -3 раза в неделю кусок шоколада черного от 70% размером 3х3.
Я написала, как должно быть. Ваша задача подстроить ваши привычные продукты под этот шаблон.
Вопросы?
0
Платная консультация