Расчет ккал и физиология обмена веществ

Здравствуйте,

хотелось бы уточнить по поводу расчета
скажите пожалуйста

1) к примеру базовый метаболизм 1300 ккал, т. е. это минимум ккал. Который человек должен есть

чтобы посчитать общий обмен = нужно базовый умножить на коэф активности
например есть тренировки у человека и коэф активности 1,4
т. е. общий обмен = 1300 * 1,4 = 1820 ккал
это получается в день столько человек должен есть на поддержании в день тренировок?

а если у него в другой день нет тренировки, то коэф активности 1,2 брать?

не совсем понимаю эту грань в коэффициентах

2)
к примеру для поддержания 1800 ккал
чтобы похудеть плавно уберем 200 ккал, получим 1600 ккал - для похудения
ну а если к примеру человек отсчитывает по часам, что он потратил в день от физической активности 500 ккал,
т. е. 1600 - 500 = 1100 ккал
это ведь ниже базового обмена, меньше минимума
значит человеку нужно еще немного поесть, чтобы не уходить в минус?

3) и правда ли, что в разные дни цикла репродуктивная система девушек тратит разное количество ккал?
все эти траты входят в базовый обмен?

заранее спасибо!