0
Суточная норма калорий
Спрашивает: Ирина
Пол: Женский
Возраст: 24 года
Хронические заболевания: не указаны
Здравствуйте, подскажите пожалуйста, хочу рассчитать норму ккал в день по своим параметрам и активности, но в интернете на сайтах различны разные формулы и данные по нормам. Как рассчитать более достоверно? Чтоб понять, сколько ккал необходимо для основного обмена, и сколько еще я должна добавить их, чтоб держать калораж, не выходя за рамки.
Похожие и рекомендуемые вопросы
Помогите пожалуйста! Не могу сбросить лишний вес! Меня зовут Олеся мне 35, рост 154...
Понижение веса , Добрый день, доктор! У меня большой вес-132 кг был. Считаю калории,...
Не могу похудеть, как убрать жир с живота Мне 34 года, мой рост 173, вес 71 кг.
Лет...
Фга? Аменорея. Организм сам набрал вес, после похудения. Выпадение волос Скажите пожалуйста
я...
БЖУ при подагре Хочу похудеть. Подскажите соотношение бжу в сутки. Рост 188 вес 115,...
Правильное питание и спорт Мне 38 лет мой рост 168, вес 52 кг. Я начала заниматься...
Набор веса 20 кг Мне 25 лет при росте 170 я вешу 43 кг. Максимальное что я могла набрать...
Нормы калорий Сегодня я сдуру сьела 6 огромных яблок гренни смит, ложку меда (не знаю...
Не могу сбросить вес Доктор! Проблема в следующем- за беременность набрала 16 кг(очень...
Как часто и в каких количествах можно употреблять сладкое? Хотела бы знать как часто...
В чём моя ошибка? Мне 28 лет, после беременности набрала 5 лишних килограмм. Диеты...
Похудение с маленького веса , Здравствуйте, у меня такая проблема. Не могу похудеть...
Индекс массы тела Очень переживаю на счёт оответствия росту и весу. Рост 159, вес...
Белки жиры углеводы Подскажите пожалуйста сколько нужно БЖУ на 1 килограмм веса? Для...
Суточное потребление калорий Мне 26 лет, рост 184 см, вес 86 кг. Я недавно начал заниматься...
Рационально ли питание от тренера в 700-900 калорий? Я при росте 170 вешу 79 килограмм....
Диетическая питание Меня зовут Наталья. У меня такой вопрос я сейчас питаюсь день...
Я не поправлюсь на 1600? Я худела на 800 ккал в день, сейчас у меня вес 45 кг, рост...
Как убрать живот после родов В феврале 2016 года родила второго ребёнка, кормлю грудью....
Норма ККал и БЖУ в день для женщины Подскажите оптимальное соотношение БЖУ норму ккалорий...
23 ответа
Не забывайте оценивать ответы врачей, помогите нам улучшить их, задавая дополнительные вопросы по теме этого вопроса.
Также не забывайте благодарить врачей.
Также не забывайте благодарить врачей.
Здравствуйте, Ирина. Укажите мне свой рост, вес, уровень физической активности.
0
Платная консультация
Ирина 2018-03-06 01:34
Извините, но о параметрах не хотела писать, интересна была формула
0
Для Вашего возраста: (0.06*вес кг+ 2.037) *240
Если ведете малоподвижный образ жизни, полученный результат умножайте на 1.1, умеренная физическая активность - 1.3. Это буде уровень основного обмена, чтобы похудеть - вычитайте 20 %.
Если ведете малоподвижный образ жизни, полученный результат умножайте на 1.1, умеренная физическая активность - 1.3. Это буде уровень основного обмена, чтобы похудеть - вычитайте 20 %.
0
Платная консультация
Ирина 2018-03-07 01:46
А еще скажите, читала про то, что для "разгона" обмена веществ иногда можно устраивать дни "загрузки" по питанию, то есть например 1 раз в нед выбрать день, когда можно увеличить калорийность рациона. Насколько это разумно? И если я не ем всякие вредности, сахара, жирное, жареное, газировки, чипсы, фастфуд и тд.,то чем я допустим могу в такой день увеличить калораж? Или просто можно что-то полезное, но побольше.
0
Здравствуйте. Эти "загрузки" имеют смысл, если у Вас сильно сужен калораж, скажем, Вы очень долго (около месяца) питаетесь на 1200 ккал. Вот тогда можно вводить читмил, лучше- в виде белка, например, шашлыка от души поесть можно) В остальных случаях смысла в нагрузках не будет.
0
Платная консультация
Ирина 2018-03-07 16:41
Я вот рассчитала примерно сут. Калорийность. Вышло около 1300 с учетом активности. Иногда считаю калории примерно в день. Порой и 1000 не выходит, но вечером я кефиром 1% добираю немного калораж. Сильно повлиять на вес может?
0
Если Вы следите за весом, запомните навсегда: на ночь никаких углеводов! Кефир содержит молочный сахар- лактозу, поэтому его нельзя. И популярное яблочко на ночь- тоже. Только белок. А углеводы едим в первую половину дня.
0
Платная консультация
Ирина 2018-03-08 08:02
Я не ем мясо совсем, овощи терпеть не могу, что тогда мне на ночь?
0
Ирина 2018-03-08 16:37
А еще забыла спросить, я люблю добавлять куда-либо корицу молотую, куркуму, это не влияет на вес?
0
Ирина 2018-03-08 17:14
А что можете сказать насчет вареных яиц? Без желтка например. Сколько и когда их можно
0
Не во всех протеиновых коктейлях есть углеводы. Нужно внимательно выбирать и разводить не молоком, а водой. Специи на вес не влияют. Яйца, кстати, тоже можно на ночь. 3-4 в неделю
0
Платная консультация
Ирина 2018-03-10 11:25
Я пробовала их, просто у них оооочень у всех разная ценовая категория. И углеводов там тоже достаточно. И не хочется взять втридорого то, что можно взять и дешевле не хуже по качеству. Или тогда скажите по составу - какие должны быть по количеству БЖУ
0
Какие БЖУ? Там должен быть только Б - белок, никаких углеводов, соответственно. Ну и, возможно, Ж - жиры, но немного, и то, только в протеинах молочного или мясного происхождения) Что касается цены, то почти во всех - лучшее стоит дороже, к сожалению.
0
Платная консультация
Ирина 2018-03-10 19:21
Вот например состав одного из популярных протеинов. Есть углводы 2гр. Читала про друние еще. Где то и 6-8гр. Но они все равно есть.
Содержание порции: 32,4 г (1 мерная ложка)
Калории 114 Ккал
Калории из жира 14 Ккал
Всего жиров 1.5 г
Насыщенные жиры <1 г
Транс жиры 0 г
Холестерин 15 мг
Натрий 50 мг
Углеводы 2 г
Клетчатка 0 г
Сахар 0 г
Протеин 24 г
Патентованная смесь энзимов (Aminogen, Protease, Lactase, Lipase) 40 мг
Витамин А 0 г
Витамин С 0 г
Содержание порции: 32,4 г (1 мерная ложка)
Калории 114 Ккал
Калории из жира 14 Ккал
Всего жиров 1.5 г
Насыщенные жиры <1 г
Транс жиры 0 г
Холестерин 15 мг
Натрий 50 мг
Углеводы 2 г
Клетчатка 0 г
Сахар 0 г
Протеин 24 г
Патентованная смесь энзимов (Aminogen, Protease, Lactase, Lipase) 40 мг
Витамин А 0 г
Витамин С 0 г
0
Там, где 2 гр углеводов, значит, что в составе есть молочный белок. Если Вы не едите мясо, либо ищите протеин растительный, либо позволяйте себе молочный вариант. В принципе, 2 гр углеводов - это немного. Это точно полезнее жареной картошки на ночь:)
0
Платная консультация
Диана 2018-03-08 11:55
А почему такая маленькая скорость обмена по формуле? У меня по этой формуле 1570 для поддержания веса, а на практике 1800, а на 1570 я худею. В этих формулах специально скорость обмена веществ занижена?
-1
Ирина 2018-03-08 16:39
Мне честно говоря тоже показалось, что маленький основной обмен выходит.
0
Разумеется, это - усредненная формула. Но она наиболее приближена к реальности, и одобрена институтом питания. Что касается Ваших индивидуальных параметров и скорости обмена, для этого и существует диетолог. Если бы у нас была 1 формула, всё было бы слишком просто:)
1
Платная консультация