1
Хотел бы проконсультироваться
Спрашивает: Александр
Пол: Мужской
Возраст: 24 года
Хронические заболевания: не указаны
Здравствуйте,
Если можете ответьте на пара вопросов. Мне 24. Рост 167, вес 60 кг. Ем в день примерно раза 4.
Утро- в основном гречневая каша с молоком или вареники с творогом сладким
Обед- в основном борщ или суп с фасолью а если из второго то это либо макароны с курятиной, либо пюре с печенкой. / чай с 2 булкакми с маслом и сыром.
Ужин примерный из яичницы, или опять же теже макароны с мясом или печенкой.
Стабильно ем бананы и яблоки.
Считаю что разнообразия нет, и иногда возникает чувство что каких то полезных веществ не хватает. Так же занимаюсь физ. Нагрузками в тренажерном зале. Вес набирается либо очень медленно, либо просто застой.
Можете что то еще посоветовать по приему пищи, что добавить и от чего нужно отказаться
Спасибо.
Если можете ответьте на пара вопросов. Мне 24. Рост 167, вес 60 кг. Ем в день примерно раза 4.
Утро- в основном гречневая каша с молоком или вареники с творогом сладким
Обед- в основном борщ или суп с фасолью а если из второго то это либо макароны с курятиной, либо пюре с печенкой. / чай с 2 булкакми с маслом и сыром.
Ужин примерный из яичницы, или опять же теже макароны с мясом или печенкой.
Стабильно ем бананы и яблоки.
Считаю что разнообразия нет, и иногда возникает чувство что каких то полезных веществ не хватает. Так же занимаюсь физ. Нагрузками в тренажерном зале. Вес набирается либо очень медленно, либо просто застой.
Можете что то еще посоветовать по приему пищи, что добавить и от чего нужно отказаться
Спасибо.
Похожие и рекомендуемые вопросы
Спортивное питание-гейнер Расскажите пожалуйста про спортивное питание гейнер! Вредно...
Не могу потолстеть У меня как не проблема, но хотелось бы). Не могу набрать вес рост...
Не согуинабрать вес Подскажите пожалуйста, мне 26 лет, рост 165, вес 42 кг. Вес стоит...
Не могу сбросить вес Доктор! Проблема в следующем- за беременность набрала 16 кг(очень...
Не набирается вес Доктор! Мне 22 года с 3-х лет болею Сахарным диабетом Тип 1! Не...
Как набрать вес? Не могу поправиться При росте 174 вешу 54, проблем со здоровьем нет,...
Улучшение переваривания большого количества пищи Я хочу набрать мышечную массу на...
Стоит вес 2 недели Леонид!
При росте 172 см, я вешу 79 кг. Гинеколог мой сказала,...
Как наладить гормональный фон Сначала опишу мою ситуацию полностью, в конце сформулирую...
Похудение на фоне приема тирозола Очень нужна помощь и совет профессионала. Мне 41...
Жировой гепатоз Уважаемый Леонид Александрович.
Подскажите пожалуйста, можно ли,...
Набор веса и мышечной массы Мне 28 лет, рост 190 см, вес 70 кг, никак не могу набрать...
Я очень сильно толстею Мне 12 лет вешу я 50кг! Ведь для моего возраста этослишком...
Переедание Столкнулась с проблемой переедания. Не просто скушал на одну конфетку больше...
Боюсь поправиться Мне 37 лет, рост 166 вес 59 кг. После рождения второго ребёнка в...
Как набрать весь при планировании беременности Планирую беременность, но тонкий эндометрий,...
Стоит вес при регулярных интенсивных тренировках Мой вес 91 кг, рост 160 см. Месяц...
Вес перестал снижаться Мой рост 168, вес 54 кг. 3 недели назад был 59 кг. Сейчас вес...
Правильное питание Мне 19 лет, рост 178, вес 70, пару месяцев назад весила 74 кг,...
3 ответа
Не забывайте оценивать ответы врачей, помогите нам улучшить их, задавая дополнительные вопросы по теме этого вопроса.
Также не забывайте благодарить врачей.
Также не забывайте благодарить врачей.
Здравствуйте.
Застой в наборе веса может быть вызван не только недостаточностью питательных веществ. Зачастую (в большинстве случаев) главную роль в этом играет неправильно составленный план тренировок. Многие не профессионалы, а очень часто и "профессионалы" (в том числе и некоторые "тренеры") на каждой тренировке работают "на отказ", тем самым истощая ресурсы организма и приближая состояние пере-тренированности.
В Вашем рационе есть несколько обычных ошибок.
1. Главным приемом пищи является не завтрак (у Вас - обед). Завтрак должен больше и по объему и по калорийности.
2. Слишком много белка. Печень я бы советовал есть поменьше. В любом организме печень - главный фильтр, соответственно - именно через нее проходят все токсины, зачастую оставаясь в ней на клеточном уровне. Рост мышечной массы зависит не от сверх высоких доз белка (как утверждают якобы знающие "знатоки"), а от правильной хронобиологии питания.
3. Мало витаминов. Это обычная ошибка в питании почти у всех людей. У постоянно занимающихся потребность организма в витаминах и минералах возрастает, иногда очень значительно. Есть необходимость дополнительного приема витаминно-минерального комплекса.
Застой в наборе веса может быть вызван не только недостаточностью питательных веществ. Зачастую (в большинстве случаев) главную роль в этом играет неправильно составленный план тренировок. Многие не профессионалы, а очень часто и "профессионалы" (в том числе и некоторые "тренеры") на каждой тренировке работают "на отказ", тем самым истощая ресурсы организма и приближая состояние пере-тренированности.
В Вашем рационе есть несколько обычных ошибок.
1. Главным приемом пищи является не завтрак (у Вас - обед). Завтрак должен больше и по объему и по калорийности.
2. Слишком много белка. Печень я бы советовал есть поменьше. В любом организме печень - главный фильтр, соответственно - именно через нее проходят все токсины, зачастую оставаясь в ней на клеточном уровне. Рост мышечной массы зависит не от сверх высоких доз белка (как утверждают якобы знающие "знатоки"), а от правильной хронобиологии питания.
3. Мало витаминов. Это обычная ошибка в питании почти у всех людей. У постоянно занимающихся потребность организма в витаминах и минералах возрастает, иногда очень значительно. Есть необходимость дополнительного приема витаминно-минерального комплекса.
1
Александр 2017-03-28 11:48
В принципе понятно, хотел бы уточнить пару моментов.
Если это можно конкретно сказать что в приоритете кушать на завтрак и в каком количестве? Из бюджетных продуктов.
Я так понимаю каша с молоком подойдет просто нужно еще что то добавить? А что лучше?
И по поводу витаминов. Вы имеете ввиду аптечные витамины или витамины, получаемые из продуктов?
Благодарю за доступность ваших ответов
Если это можно конкретно сказать что в приоритете кушать на завтрак и в каком количестве? Из бюджетных продуктов.
Я так понимаю каша с молоком подойдет просто нужно еще что то добавить? А что лучше?
И по поводу витаминов. Вы имеете ввиду аптечные витамины или витамины, получаемые из продуктов?
Благодарю за доступность ваших ответов
0
Завтрак должен быть в период с 7: 00 до 9: 00-9: 30. Именно в это время лучше всего усваиваются продукты питания. Первый прием пищи (завтрак) обязательно должен содержать белок (мясо, рыбу, яйца, творог, морепродукты, птицу - на выбор) + углеводы. Каша с молоком отличный продукт, если: а) молоко проверенного качества (в магазине такого не много); б) каша не рисовая; в) лучшая каша - перловка, т. к. содержит наиболее полный спектр аминокислот. Однако - на перловке тоже сосредотачиваться не стоит, нужно разнообразие.
1. Приемов пищи должно быть не более 4-х. Исключить любые перекусы, каждый прием пищи до полного насыщения.
2. Перед тренировкой - углеводная загрузка за час до начала (как пример - 2 кекса с изюмом+банан+горсть орехов).
3. Прием пищи после тренировки не позднее 30-40 минут после окончания тренировки.
Нужны хорошие НАТУРАЛЬНЫЕ витамины, но они дорогие. Можно купить что-то типа Centrum в аптеке (как замену). Также неплохой эффект дает применение аминокислот (полных и BCAA). Если прием гейнера слишком дорого, можно применять какую-то молочную смесь для детского прикорма (с 30% протеина, или больше). также можно принимать коктейли, примерный рецепт такой (есть и другие рецепты): 1 банан+250 мл молока+мороженое (хорошего качества) +1 столовая ложка детской смеси.
1. Приемов пищи должно быть не более 4-х. Исключить любые перекусы, каждый прием пищи до полного насыщения.
2. Перед тренировкой - углеводная загрузка за час до начала (как пример - 2 кекса с изюмом+банан+горсть орехов).
3. Прием пищи после тренировки не позднее 30-40 минут после окончания тренировки.
Нужны хорошие НАТУРАЛЬНЫЕ витамины, но они дорогие. Можно купить что-то типа Centrum в аптеке (как замену). Также неплохой эффект дает применение аминокислот (полных и BCAA). Если прием гейнера слишком дорого, можно применять какую-то молочную смесь для детского прикорма (с 30% протеина, или больше). также можно принимать коктейли, примерный рецепт такой (есть и другие рецепты): 1 банан+250 мл молока+мороженое (хорошего качества) +1 столовая ложка детской смеси.
0