0
Проблема с засыпанием
Спрашивает: олеся
Пол: Женский
Возраст: 33 года
Хронические заболевания: Нет
Здравствуйте, у меня проблема с засыпанием уже больше 2х лет
бывает засыпаю, но это редко, ложусь в 22: 30, а засыпаю под утро в 2-4 ночи, встаю в 6-7 утра. Если есть возможность, то сплю днем, причём днём засыпаю быстро и без проблем. Думала раньше, если не посплю днем вечером усну, но нет. Так же засыпаю под утро. Голова не болит, ничего не болит) просто какое то чувство нервозности когда засыпаю. Утром мне конечно плохо. Иногда я в таком режиме неделями, сон по 3-4 часа за сутки. Тяжело, помогите, спасибо
бывает засыпаю, но это редко, ложусь в 22: 30, а засыпаю под утро в 2-4 ночи, встаю в 6-7 утра. Если есть возможность, то сплю днем, причём днём засыпаю быстро и без проблем. Думала раньше, если не посплю днем вечером усну, но нет. Так же засыпаю под утро. Голова не болит, ничего не болит) просто какое то чувство нервозности когда засыпаю. Утром мне конечно плохо. Иногда я в таком режиме неделями, сон по 3-4 часа за сутки. Тяжело, помогите, спасибо
Категория: Невропатолог
Похожие и рекомендуемые вопросы
Болит голова, тремор, эпилепсия Беспокоят эпилептические приступы с декабря 2017 года....
Перестал спать ночью Доктор.
Я никогда особо не был приверженцем режима. Частенько...
Сонливость днем На протяжении года беспокоит сильная сонливость, хочется все время...
Режим сна 30 лет не налажен Нарушен сон.
1) если сплю более 8 часов, то все нормально....
Головные боли каждый день Таисия Вячеславовна. Вот уже года три мучаюсь периодическими...
Тяжело засыпаю и мало сплю Работаю вахтой. Приехала на работу 21.08. С этого дня очень...
Бессонница, нарушение сна, способы лечения Мне 23 года. Уже месяц мучает бессонница....
После родов боли в голове 3 Месяца назад были роды. После родов сутки кружилась голова,...
Какой режим сна является более полезным для здоровья? Я работаю два часа сутки дома...
Сонный паралич Меня зовут Николай, мне 25 лет, у меня года четыре назад произошло...
Нарушение сна, затрудненное засыпание Александр Анатольевич! У меня за последние три...
Можно ли решить проблему с засыпанием? Есть ли проблема? Точнее, можно ли такое вылечить
Полгода...
Нарушение сна, затрудненное засыпание За последние пару лет нарушился режим сна. Ложусь...
Нарушение сна и установление режима На протяжении полугода (до этого тоже было не...
Сон ребенка На протяжении полугода (до этого тоже было не очень, но терпимо) мучаемся...
Нарушение сна, затрудненное засыпание За За последние два года нарушился сон, Стал...
Тревожный ночной сон, нервозное состояние 8 месячного Нам 12.02. Будет 9месяцев, всё...
Сильные нарушения сна У меня такая ситуация. Очень надеюсь на помощь. Страдаю бронхиальной...
Принимать ли мне Вальдоксан в случае нарушения сна? Уважаемый доктор!
Мне 68 лет....
Не помогает лечение гипертонии У меня вопрос по нормализации давления. Принимаю утром...
1 ответ
Не забывайте оценивать ответы врачей, помогите нам улучшить их, задавая дополнительные вопросы по теме этого вопроса.
Также не забывайте благодарить врачей.
Также не забывайте благодарить врачей.
Олеся здравствуйте
Учитывая длительность и характер нарушений сна, предложу комплексный подход к решению проблемы:
1. Необходимые обследования:
- Консультация сомнолога
- Проверка уровня гормонов щитовидной железы
- Консультация невролога по месту жительства
- Возможно, полисомнография
2. Правила гигиены сна:
- Строгий режим:
* Вставать в одно и то же время
* Исключить дневной сон
* Ложиться не позже 23:00
- Условия для сна:
* Температура 18-21°C
* Полная темнота
* Тишина
* Удобная постель
3. Вечерний ритуал:
- За 2 часа до сна:
* Выключить яркий свет
* Отказаться от гаджетов
* Принять теплый душ
* Легкая прогулка
- Успокаивающие практики:
* Дыхательные упражнения
* Медитация
* Прогрессивная мышечная релаксация
4. Ограничения в течение дня:
- Не употреблять после 16:00:
* Кофеин
* Крепкий чай
* Энергетики
- Физическая активность:
* Регулярные упражнения утром
* Не заниматься спортом за 3-4 часа до сна
5. Питание:
- Легкий ужин за 2-3 часа до сна
- Исключить тяжелую пищу вечером
- Достаточное количество магния в рационе
- Травяные чаи (мелисса, ромашка)
6. Временные меры:
- Ароматерапия (лаванда)
- Белый шум
- Успокаивающая музыка
- Теплые носки перед сном
0
Платная консультация