Главная → Медицинские консультации → Диетолог

Похудение, кбжу

Спрашивает: Алексей

Пол: Мужской

Возраст: 28 лет

Хронические заболевания: не указаны

Здравствуйте, меня зовут Алексей. Рост 180, возраст 28. Я худею с лета 2019 года. Процесс похудения сопровождался кучей сложностей и травм. На данный момент мой вес 102кг. Начальный вес 162кг. Я никак не могу разобраться сколько же надо кушать. Начинал с 1200ккал, ел только белок. Поднялась мочевая кислота, решил проблему, увеличил калораж до 1600. Спустя время сделал биоимпеданс, фитнес консультант вместе с женой заставили увеличить калораж до 2000, добавить в рацион немного жиров. Биоимпеданс указал что базовый обмен веществ у меня 2200ккал. Процент жира на данный момент около 30. По тренировкам - 3 силовые+ кардио и 2 чисто кардио в неделю. Суммарно 2 часа силового тренинга и 3,5 часа кардио. Очень стараюсь сохранять мышечную массу. На данный момент ем 150г белка, 40г жира, 100г сложных углеводов (крупа перед тренировкой, чередую кускус, рис, гречку). Собственно главный вопрос - какое кбжу мне нужно? Есть больше страшно, боюсь набрать обратно. За карантин набрал 20кг, пришлось скидывать обратно. За результат страшно. Психологически боюсь переесть и набрать вес.

Категория: Диетолог

Добавлен: 7 июля 2022 года

1 ответ

Не забывайте оценивать ответы врачей, помогите нам улучшить их, задавая дополнительные вопросы по теме этого вопроса.
Также не забывайте благодарить врачей.

Благодарность врачу

Добрый день

ПО поводу страхов- необходима консультация психолога.

Сейчас очень низкая калорийность- будет страдать уровень метаболической активности, качество мышечной ткани.

150*4= 600
40*9 = 360
100*4 = 400
1360 ккал в сутки.
Уровень основного обмена 2100.
Потребность при данной физ нагрузке около 3200-3300 ккал. В сутки.

Нужно выходить из дефицита калорий.
Постепенно, добавляя по 100-150 ккал в неделю до 2600 ккал.
Увеличивать за счет правильных жиров до 80 гр и сложных углеводов. До 400 гр

Платная консультация

Ответить

Добавить сообщение

Поиск по сайту

Что делать, если у меня похожий, но другой вопрос?

Если вы не нашли нужной информации среди ответов на этот вопрос, или же ваша проблема немного отличается от представленной, попробуйте задать дополнительный вопрос врачу на этой же странице, если он будет по теме основного вопроса. Вы также можете задать новый вопрос, и через некоторое время наши врачи на него ответят. Это бесплатно. Также можете поискать нужную информацию в похожих вопросах на этой странице или через страницу поиска по сайту. Мы будем очень благодарны, если Вы порекомендуете нас своим друзьям в социальных сетях.

Медпортал 03online.com осуществляет медконсультации в режиме переписки с врачами на сайте. Здесь Вы получаете ответы от реальных практикующих специалистов в своей области. В настоящий момент на сайте можно получить консультацию по 74 направлениям: специалиста COVID-19, аллерголога, анестезиолога-реаниматолога, венеролога, гастроэнтеролога, гематолога, генетика, гепатолога, гериатра, гинеколога, гинеколога-эндокринолога, гомеопата, дерматолога, детского гастроэнтеролога, детского гинеколога, детского дерматолога, детского инфекциониста, детского кардиолога, детского лора, детского невролога, детского нефролога, детского онколога, детского офтальмолога, детского психолога, детского пульмонолога, детского ревматолога, детского уролога, детского хирурга, детского эндокринолога, дефектолога, диетолога, иммунолога, инфекциониста, кардиолога, клинического психолога, косметолога, липидолога, логопеда, лора, маммолога, медицинского юриста, нарколога, невропатолога, нейрохирурга, неонатолога, нефролога, нутрициолога, онколога, онкоуролога, ортопеда-травматолога, офтальмолога, паразитолога, педиатра, пластического хирурга, подолога, проктолога, психиатра, психолога, пульмонолога, ревматолога, рентгенолога, репродуктолога, сексолога-андролога, стоматолога, трихолога, уролога, фармацевта, физиотерапевта, фитотерапевта, флеболога, фтизиатра, хирурга, эндокринолога.

Мы отвечаем на 86.27% вопросов.

Оставайтесь с нами и будьте здоровы!

Похудение, кбжу

Похожие и рекомендуемые вопросы

1 ответ

Поиск по сайту

Что делать, если у меня похожий, но другой вопрос?

Категории