Панические атаки, как помочь себе

Здравствуйте, у меня такая проблема. В начале декабря были панические атаки, сопровождались тахикардией. Я пропила курсом Тенотен и Панангин. Всё прошло. А в начале января ПА вернулись, я прошла полное обследование у кардиолога, все в норме, успокоилась. Сейчас снова принялась измерять пульс, потому что ночью проснулась оттого, что задыхаюсь и мысль в голове была, что раз задыхаюсь, то пульс упал и всё, либо умру, либо ещё что-то случится. И вообще страх внезапной смерти или смерти во сне. И теперь каждый день измеряю пульс, когда вижу 70 я спокойна, как только показатели ниже 60 или выше 90, всё, паника. Понимаю всё головой, что здорова, и такого не будет, но как перестать возвращаться на эти круги. Как понять связь между ощущениями и внутренним состоянием. Что за конфликт у меня внутри происходит, что тело выдает такие сигналы. Занимаюсь с психотерапевтом месяц, прошло 5 занятий, легче только после занятия, а потом, как только расслаблюсь, поймаю это наслаждение, умиротворение, меня снова накрывает. Как я могу себе помочь? Я не хочу пить антидепрессанты, т. к. вызывают привыкание. В общем, я, запуталась.