Начало гиперитонии или панические атаки?

Я прочитал. Действительно то что там написано особенно про ПА очень похожи на мои симптомы. Тогда как мне бороться с этим? У меня это уже примерно год думаю началось после того как ковидом переболел но в легкой форсе, и вообще я и правда испытываю тревогу перед тем как на улицу куда нибудь выйти, интересов много пропало, раньше спортом занимался активно, пыталсч вернуться к тренировкам и эти перебои в сердцу после нагрузок хотя экг норма у меня, теперь боюсь даже спортом заняться. Давление до 140 стало подниматься во время приступа недавно, хотя раньше никогда проблем с давлением у меня не было, когда были приступы ПА я просто не мерял его может оно и повышалось. У меня нет возможности в городе обратиться к психотерапевту. Можно ли как то с этим самому попытаться бороться и какие таблетки пить? Пару раз выпил валериянку приступ проходит и вместе с ним давление в норму приходит