Лечение хронических запоров

Здравствуйте,
С детства страдаю запорами, могла не ходить в туалет по недели, а потом начинался понос, и снова после этого запоры. Последние лет 6 хожу в туалет в среднем раз в 2-3 дня, но очень туго, часто кал до конца не выходит, лечилась от дисбактериоза, но как только переставала пить таблетки, снова начинались запоры. При фгс выявили поверхностный гастрит. 2 недели назад прошла колоноскопию, обнаружили катаральный проктосигдоидит, геморрой и трещину, все от твердого кала. Выписали лекарства, сегодня начинаю принимать, сказали не допускать запоров, но как их не допускать? Я пью достаточное количество воды, и питаюсь нормально, что именно нужно есть? Налегать на клетчатку, или есть все протертое и вареное? Можно ли цельное молоко (в кашах) и свежие фрукты
есть лик какая то определенная диета, подскажите пожайлуйста
также нужно применять пробиотики, проверить анализ кала на дисбактериоз и бактерии? Может ли быть запор связан с тонзиллитом (в бак посеве обнаружен золотистый стафилококк 10в5) также иногда держится субрегиональная температура
сейчас в данный момент не имею возможности проконсультироваться у гастронтеролога