Какое-то внутреннее беспокойство

Здравствуйте, подскажите пожалуйста что это вообще. Ложился спать около 3-ех месяцев под утро 6-7 утра, 10-го января решил резко перестроить режим(лег в 00: 30 ночи) с помощью таблетки мелатонина и не смог уснуть и всю ночь была тревога почему не уснул (возможно ПА), появилась тревожность перед каждым сном что не смогу не уснуть(фобия даже наверное) уже так 2 недели, смотрел кучу форумов, ютуб, от этого еще больше "накрутил" себе, 2 раза не смог спать по 3-е суток, вроде сам устал а мозг не хочет отключаться когда уже ложусь, частые пробуждения стали ночью, сон как будто поверхностный, не знаю что предпринять, мне советовали пропить успокоительные какие-то, но не знаю какие лучше, в спортзал пойду на днях может поможет, порой даже днëм тревожусь по этому поводу. Чувствую себя уставшим как выжитый лимон. Пил донормил 5 или 6 дней и то 2 раза с ним не смог уснуть. Мне сказали что в этой проблеме снотворное не помощник мол что это тревога на психосоматическом уровне (как то так) Помогите пожалуйста ????????.