Грудной и шейный отдел, мышцы в напряжении

Здравствуйте, хотела бы попросить о помощи!
Начну с того, что периодически ощущаю прострелы в области ребер (межреберная невралгия если я правильно понимаю).
В декрете с 2015 г. Часто ношу ребенка на руках (16 кг без одежды), образ жизни малоподвижный (имею ввиду спортом не занимаюсь, упражнения для позвоночника делаю редко). Сделала рентген грудного и шейного отдела позвоночника. Грудной отдел (прикладываю фото), шейный отдел (у врача снимок и расшифровка, со слов врача шейный отдел: начальная стадия остеохондроза, скорее всего боли мышечные). Беспокоит боль в спине, мышцах в основном слева. Но и справа боли нередки. В шейном отделе боль усиливается слева при наклоне головы вбок вправо, натягивается мышца ее и больно. Далее боль в мышцах (по моим ощущениям), в межлопаточной области, особенно в состоянии если выпрямлять спину, но и когда сижу в сутулость состоянии тоже больно. Периодические хрусты в спине. Предполагаю что боли по всей большой широчайшей мышце спины.
Врач невролог при очном осмотре (мыщечный тест) предложил полечить нервы, прописал мебикар 1т/2рд -1 мес.
Милдронат в/в #10
Мильгамма в/м #10
Кетанал в/м #10.
Курс уколов почти прошла, но боли всё ещё есть!.
Прошла ЭКГ сердца - ничего страшного не обнаружено.
УЗИ брюшной полости (поскольку боли бывают в правом и левом подреберье), по УЗИ: диффузные изменения в поджелудочной железе по типу хронического панкреатита, и перегиб желчного.
1. Подскажите, пожалуйста, может быть мне ещё какие таблетки пропить, или мазью какой то мазаться, такое ощущение что мои мышцы спины постоянно напряжены и спазмированы.
2. Какое лечение можно назначить человеку для улучшения качества жизни при таком диагнозе как у меня (прикладываю рентген грудного отдела позвоночника)?
3. Какие упражнения необходимо выполнять для спины?
4. Можно ли делать упражнения при болях?
Скоро выхожу на работу, работа ща компьютером, сидячая, понимаю что болеть будет ещё больше, а не хотелось бы!
ОАК и ОАМ в норме

Спасибо!