Стыд за онанизм и самосаботаж

Здравствуйте, очень стыдно это рассказывать, пытался сам справиться с навязчивыми мыслями, но это очень тяжело. Мне это мешает нормально жить, мотивация пропадает. В 12 лет попробовал аутофелляцию и анальную мастурбацию, тяжело контролировать себя в случае возбуждения, сейчас не занимаюсь подобным, но воздерживаться от мастурбации не получается. После обычной мастурбации падает настроение на весь день, не хочется ничего делать. В момент, когда я чем-то для себя важным занимаюсь, появляются навязчивые мысли в плане аутофелляции и анальной мастурбации, начинаю думать, что я не достоин этих действий, начинаю сравнивать себя с более успешными сверстниками и в общем людьми и начинается самосаботаж и как будто намеренно перестаю вообще чем-то заниматься, это так же продолжается целый день. 3/4 года все было нормально и я ни о чем не задумывался, но сейчас вспомнил об этом и начал себя сравнивать подобным образом. Стыдно об этом говорить с людьми из моего круга доверия и теми с кого я беру пример мужественности, потому что боюсь осуждения с их стороны. Пытаюсь использовать аффирмации, по типу "Это вид мастурбации", "У тебя переходный возраст и это нормально", но это мало помогает. Скажите, пожалуйста, что с этим можно сделать, я правда хочу вернуться к нормальному быту, чтобы я так же мог чем-то заниматься без чувства стыда.