Страх заболеть, лисофобия

Здравствуйте, у меня жуткая ипохондрия, до недавнего времени я постоянно мучала себя мыслями что у меня столбняк от каждой царапины, потом в какой-то момент увидела видео о бешенствe и меня перекинуло, и сейчас для меня любой контакт с животными, даже с жуками, любой выход на улицу равен стрессу и тому что я могу что-то подхватить, я постоянно думаю о бешенстве, как я помню прямых контактов с животными у меня не было, но все равно есть страх что могло что-то укусить, обслюнявить и я просто не заметила. В какой-то момент у меня началась такая паника что я просто неделю лежала и мне было до ужаса плохо, и я накрутила себе симптомы, потом оно прошло. Сейчас я опять про это вспомнила, и у меня появился опять страх, у меня повысилось слюноотделение(то или от жары, или от переживания, или же вообще из-за того что мне это кажется, и какая-то боль в горле, но она постоянная, а не только при глотании, была у своего врача, рассказала об этом, она сказала что рисков у меня не было как таких, и что это по большей части просто самонаведения, подскажите пожалуйста, что с этим делать. Мне очень сложно жить в таком постоянном стрессе