Навязчивые мысли, постоянный страх, контролирую дыхание

Здравствуйте, мне 13 лет, где то неделю назад у меня случилась ночью паническая атака, это случилось очень резко. После этого у меня начались навязчивые мысли, вечная тревога, страх. Сначала у меня был ком в горле и он никак не проходил, далее горло болело, а потом сильно сохло, из за этого я не могла нормально спать, мне было страшно. Буквально несколько дней назад я начала думать о своем дыхании, страх задохнуться, и все время думаю о нем, не могу нормально жить из за этого. После панической атаки у меня очень сильная тревога каждый день, первые дни я все время ревела из за страха, что это повторится и ещё тогда мучало горло. Я рассказала все родителям, у нас хорошие отношения, они меня поддерживали. Каждое утро у меня паника, я в поту, я не знаю, что мне делать, устала от вечной паники и тревоги. Я недеюсь вы мне поможете, спасибо большое заранее.