0
Помогите сбросить вес
Спрашивает: наталья
Пол: Женский
Возраст: 29 лет
Хронические заболевания: не указаны
Здравствуйте, мне 29, рос 170, вес 74. Поправилась в течении года после родов в 2012 г.
Физические нагрузки: ходьба 6-8 км каждый день, два раза в неделю скакалка +обруч.
Жаренное не ем, в основном овощи, суп. Из мяса курица, печень, единственное не могу отказаться от черного хлеба, где-то два куска в день и не могу пить не сладкий чай (две ложки сахара).
В основном вес стоит на одном месте, помогает сбросить немного белковая диета (4 кг).
Как мне скорректировать питание? Сдавала гормоны все в норме, может другие какие сдать?
Физические нагрузки: ходьба 6-8 км каждый день, два раза в неделю скакалка +обруч.
Жаренное не ем, в основном овощи, суп. Из мяса курица, печень, единственное не могу отказаться от черного хлеба, где-то два куска в день и не могу пить не сладкий чай (две ложки сахара).
В основном вес стоит на одном месте, помогает сбросить немного белковая диета (4 кг).
Как мне скорректировать питание? Сдавала гормоны все в норме, может другие какие сдать?
Похожие и рекомендуемые вопросы
Проблема сыроедения Сын прочитал про сыроедение и начал есть только сырые овощи и...
Не получается похудеть В своё время похудела на 20кг по системе Монтиньяка. 6 лет...
Можно ли похудеть на гречке Очень хочется сбросить вес но ни получается из за этого...
Не получается похудеть Я после родов не могу похудеть. Пью по 2-3 литра воды в день....
Не могу сбросить вес Доктор! Проблема в следующем- за беременность набрала 16 кг(очень...
Лишний вес, проблемы со здоровьем Я подросток и страдаю лишним весом, при росте 167...
Лишний вес (после родов прошло 2 года) Прошу подсказать как сбросить вес без вреда...
Диета при эндометриозе Недавно у меня была лапароскопическая операция по удалению...
Сбросить вес За несколько месяцев набрала вес. Раньше весила 52-55 кг при росте 164...
Похудеть при помощи медикаментов Друзья посоветовали попробовать похудеть при помощи...
Питание при аутоиммунном тиреоидите У меня аутоиммунный тиреоидит, вследствие чего...
Проблемы с лишним весом Мне 15 лет и у меня есть лишний вес, который в области живота,...
Диета доя кишечника Помогите пожалуйста мне похудеть Очень буду благодарна вашему...
Лишний вес, помогите! У меня имеется лишний вес. При рост 163см и при возрасте 13...
Пытаюсь сбросить вес Мой вес составляет на сегодняшний день 60 кг при росте 166, я...
Как сбросить лишние кг Я за 9 месяцев похудела с 80 кг до 57. Рост 174. Но возникли...
Как сбросить вес и не набрать обратно Меня зовут Олеся. Мне 32 года. Мой рост 160...
Замена растительного белка Хотела бы узнать. Можно ли на белкой диете, заменить яйцо...
Вопрос по питанию Доктор! Мой вес на 9января был 84кг при росте 158см. Доктора(ревматолог,...
3 ответа
Не забывайте оценивать ответы врачей, помогите нам улучшить их, задавая дополнительные вопросы по теме этого вопроса.
Также не забывайте благодарить врачей.
Также не забывайте благодарить врачей.
Здравствуйте.
Если гормональный фон в порядке, это очень хорошо. Значит, достигнуть цели будет проще.
Ваш здоровый вес находится в диапазоне значений от 54 до 72 кг. Идеальный вес около 62 кг (без учета структуры тела). То есть, в данный момент вес тела незначительно (на 2 кг) превышает необходимый. Белковая диета неприемлема, так как сдвигает кислотно-щелочной баланс организма (один из важнейших показателей гомеостаза) в кислую сторону. Здоровый же организм имеет щелочные показатели. Существует проверенная и простая схема питания, которая гарантированно дает результаты, при этом еще и оздоравливает организм.
1. Питание по гликемическому индексу (ГИ) , скачайте из сети самую полную таблицу ГИ, Ваши продукты на первые 3-и месяца с индексом 40, позже - с индексом 50. Навсегда.
2. Уменьшить или исключить молочные продукты (кроме твердых сыров и сливочного масла), красного мяса, колбасных изделий, так как такие продукты поднимают уровень инсулинового индекса. Кальция в твердых сырах достаточно, только постарайтесь найти с низкой жирностью (30% или ниже).
3. Калорийность рациона снизить в первый месяц до 1600, второй - 1700, третий - 1800.
Упорядочить режим дня - подъем и отход ко сну в одно и то же время (сон не позднее 23-23: 00!).
Если гормональный фон в порядке, это очень хорошо. Значит, достигнуть цели будет проще.
Ваш здоровый вес находится в диапазоне значений от 54 до 72 кг. Идеальный вес около 62 кг (без учета структуры тела). То есть, в данный момент вес тела незначительно (на 2 кг) превышает необходимый. Белковая диета неприемлема, так как сдвигает кислотно-щелочной баланс организма (один из важнейших показателей гомеостаза) в кислую сторону. Здоровый же организм имеет щелочные показатели. Существует проверенная и простая схема питания, которая гарантированно дает результаты, при этом еще и оздоравливает организм.
1. Питание по гликемическому индексу (ГИ) , скачайте из сети самую полную таблицу ГИ, Ваши продукты на первые 3-и месяца с индексом 40, позже - с индексом 50. Навсегда.
2. Уменьшить или исключить молочные продукты (кроме твердых сыров и сливочного масла), красного мяса, колбасных изделий, так как такие продукты поднимают уровень инсулинового индекса. Кальция в твердых сырах достаточно, только постарайтесь найти с низкой жирностью (30% или ниже).
3. Калорийность рациона снизить в первый месяц до 1600, второй - 1700, третий - 1800.
Упорядочить режим дня - подъем и отход ко сну в одно и то же время (сон не позднее 23-23: 00!).
0