Помогите разобраться, я запутался, возможно кардиофобия

Здравствуйте, помогите пожалуйста разобраться.
буквально 2 месяца назад случился приступ(вероятно это была паническая атака). резко потемнело в глазах и всё поплыло, почувствовал то ли страх, то до прилив адреналина, начал слышать как бьется сердце и очень быстро. Давление померил 160/110 пульс 136. в аптеке дали какие-то таблетки и спустя 30 минут всё пришло в норму. После этого дня жизнь как будто поменялась. Эти приступы беспокоят до сих пор, но пульс уже не шпарит до 140, остаётся в пределах 100. каждый день ищу, что со мной, нахожу, примеряю на себе. Стал бояться всего, особенно физ нагрузок, развилась кардиофобия, любая нагрузка даётся сложно, как будто всегда не хватает воздуха и тд. Всё было бы просто, если бы не результаты холтера, которые видимо не очень хорошие, наверное… вот эти депрессии st, удлинение qt, укорочение pq и на фоне этого стал ещё больше смотреть в интернете и находить массу всего «веселого». стоит отметить, все депрессии st происходили в момент поднятия на 8 этаж, во время просто прогулок, а также уборки снега этого не было.
один раз я даже почувствовал, что сердце как будто остановилось на секунду, перехватило дыхание, на холтере это показало как элевацию и депрессию st. Очень хочется услышать ваше мнение, что со мной происходит и реальны ли мои опасения и почему мне всегда становится как-то трудно выполнять физ. Нагрузки, я стал бояться всего. А вдруг это как-то скажется на моем сердце. Хотя пешие прогулки переношу нормально и даже подъёмы на этаж тоже. Раньше занимался спортом(12 лет футболом на приличном уровне) но после первого приступа жизнь как будто разделилась на до и после. Я похудел на 10 кг, очень много думал и переживал и ел мало.
насколько мои опасения за сердце оправданы? И почему малейшее волнение и я чувствую, что начинаются перебои в сердце и как будто сейчас отключусь умру или ещё что-то…
спасибо вам заранее
прикреплённое экг - в конце приступа, снятое скорой помощью