Плохое самочувствие остеохондроз

Я нашёл, как это точно по-медицински назвать: мышечно-тонический синдром в шее и плечах при смене положения тела и постоянное ощущение холки в районе седьмого позвонка, хотя визуально там ничего нет, и я говорил что не могу быстро идти, но сейчас попробовал, включил любимую музыку в наушники и максимально быстрым шагом пошел, по неровной дороге, по кочкам, и в это время даже забыл о спине и ничего не было, но когда пришел домой, лёг на кровать, опять попытался встать, и опять эта ерунда в три раза сильнее, холка в седьмом позвонке, стягивание в плечах и шее, слабость рук/ног, ощущение распирания груди, добавилась тошнота от натяжения в спине (отмечаю, что именно при смене положения тела опять-таки), это как-то связано? И я не совсем понимаю, какие именно упражнения нужны для этой холки в седьмом позвонке, сложно подобрать упражнение, которое именно на неё действует