Плохие навязчивые мысли

Здравствуйте, уже более месяца меня беспокоят мысли, о том, что месяц назад я якобы кому-то навредил. Для успокоения этих мыслей я начал приводить аргументы, что я это никогда бы не сделал, но мне кажется, что с помощью этой практики, я помог этим навязчивым мыслям укорениться в голове. Я понимаю, с чего это всё началось (помню как первая мысль об этом возникла, и как я её раздул) понимаю, что я этого не делал, но всё равно есть какие-то сомнения. Я знаю, что этого не делал, но беспокоюсь, что мысли о том, что я этого не делал, создал мозг, и они не правда. Я продолжаю волноваться, потому что думаю, что всё это не правда, и это вовсе не переживания. Беспокоюсь, что мой мозг гасит воспоминания о том как я якобы кому-то вредил, ради защиты психики. Что я сам не хочу это осознавать. Сам себе этого на подсознательном уровне не даю. По идее осознание всего этого разрушает эти иллюзии, но я придумал себе, что мозг сложная штука, и ради сохранения ментального здоровья может верить в эти иллюзии. Волнуюсь я уже более месяца, и насчёт этого я тоже думал, и пришла мысль может быть я преувеличил свои ожидания о том как бы я волновался если бы действительно навредил кому-нибудь? Ведь, я переживаю больше месяца по поводу этого, может быть это и есть эти переживания, просто подавленные мозгом. Внутри меня сейчас существует сомнение в том что я никому не вредил, но также я понимаю, что никому плохо не причинял, но всё же есть какае-то не уверенность. Я рылся в интернете и нашёл высказывание о том, что - "Если вы этого боитесь то вы этого никогда не сделаете". Я успокоился, а потом зацепился за контекст, там говорилось о том, что человек этого не сделает в будущем, но ведь, слово "никогда" можно толковать как и про прошлое и настоящее. Я переживаю по поводу того, что я мог якобы кому-то навредить в прошлом. В процессе привидения аргументов, я часто отвлекался на другие мысли, я беспокоюсь, что это мозг меня отводит подальше от этих размышлений, чтобы я не разбил иллюзии.