0
Очень хочется изменить жизнь путём корректировки рациона:)
Спрашивает: Владислав
Пол: Мужской
Возраст: 25 лет
Хронические заболевания: Я здоров, как БЫК (пока что) если сейчас же не поменяю свой рацион питания
Здравствуйте, хочу скорректировать свой рацион питания, то есть что-то добавить, а что-то лишнее удалить соответственно. На данный момент мой вес составляет 65 кг, рост 175, возраст 25 лет, питание довольно скудное. По утрам овсянка грамм 150, бутерброды с колбасой. На обед иногда вареная картошка с мясом, иногда макароны, пельмени, реже горох, фасоль, всё по 250-350 гр примерно. На ужин гречка, пара яиц. Раз в неделю делаю винегрет, порциями по 300 гр ем. По вечерам чай зеленый/черный с печеньями. Каждый день сьедаю по 1-2 яблока. Сладкое присутствует, но редко, раз в 7-14 дней что-то да съем. Не курю, Алкоголь тоже очень редко, раз в месяц, а то и реже. Воды пью вроде достаточно, не менее 3 стаканов по 250 мл.
Я хочу полностью изменить себя и своё питание, и я бы очень хотел, чтобы Вы помогли мне составить правильный рацион для набора мышечной массы, то есть чтобы в приоритете были белковые продукты. А так же, чтобы питание было полноценным на все 150% и организм не был в дефиците каких-либо витаминов и микроэлементов. Я выражу ВАМ огромный респект, если Вы поможете мне с этим вопросом! :)
Я хочу полностью изменить себя и своё питание, и я бы очень хотел, чтобы Вы помогли мне составить правильный рацион для набора мышечной массы, то есть чтобы в приоритете были белковые продукты. А так же, чтобы питание было полноценным на все 150% и организм не был в дефиците каких-либо витаминов и микроэлементов. Я выражу ВАМ огромный респект, если Вы поможете мне с этим вопросом! :)
Похожие и рекомендуемые вопросы
Похудеть быстро Я бы хотела узнать как быстро можно сбросить лишний вес.
Вобще реально...
Питание при высоком сахаре, холестерине Меня зовут Татьяна. Мне 58 лет. Прошли медицинский...
Что можно кушать? Здравствуйте, здравствуйте я конечно не знаю что у меня какой диагноз....
Из-за чего модет быть ожирение У меня повышен гормонщитовидной железы 5,4, пью тераксин...
Ожирение после родов Здравствуйте, уважаемый доктор! Мне 26 лет. 8 месяцев назад родила...
Сбросить вес Хочу похудеть. Всегда была полной. Рост 170, вес был 3 месяца назад 106....
Как похудеть без спортзала Мне 31 год, рост 173 вес 95, имеется небольшой живот, где-то...
Лишний вес за короткие сроки После переезда в другой город набрала 10 кг и вес растёт,...
Похудение у инсультника Моя мама- инсультница со стажем 15 лет. Ей 62. Недавно у нее...
Прошу помощи в похудении Меня зовут Ирина. Мне нужна ваша помощь. Дело в том, что...
Похудеть если не чего не помогает Подскажите, мне 30 лет, ле так с 20ти борюсь с лишним...
Неконтролируемый набор веса В ноябре 2018 года случился ишемический инсульт. В результате...
Меня мучает ожирение Здравствуйте посоветуйте как мне быть я был у эндокринолога по...
С чего начать, помогите Подскажите пожалуйста есть большой лишний вес, с чего начать...
Питание при инсулинорезистентности У меня метаболический синдром, инсулинорезистентность....
Диета при гипертиреозе Мне порекомендовала задать вопрос эндокринолог с вашего сайте....
Лишний вес 9 лет ребенкк Моей дочери 9 лет, при этом вес 60 кг, я понимаю что это...
Очень нужно похудеть Елена Владимировна! Очень хочу сбросить лишний вес. Сейчас вешу...
Переход на правильное питание Мне необходимо сбросить вес после приема гормональных...
Как похудеть без строгих диет Столкнулась в школе с таким понятием как булинг. Я и...
1 ответ
Не забывайте оценивать ответы врачей, помогите нам улучшить их, задавая дополнительные вопросы по теме этого вопроса.
Также не забывайте благодарить врачей.
Также не забывайте благодарить врачей.
Добрый день.
калорийность можно рассчитать в калькуляторе - http://www.hudeem-pravilno.ru/gadgets/calcs.html
После введения окружности шеи, талии, бедер вы полите калораж (потребность в калориях), уровень физической активности - ваша текущая потребность в калориях.
Распределение суточной калорийности:
завтрак 35%
обед 40%
ужин - 25%
можно сделать 10% перекус, отняв по 5% от обеда и ужина.
По БЖУ:
Белки примерно около 1,2гр / 1 кг веса в сутки, в дни интенсивной физической нагрузки увеличивать до 1,5 гр на каждый кг веса.
жиры также около 0,8 гр/1 кг веса в сутки, остальное сложные углеводы.
клетчатка не менее 35-40 гр в чистом виде.
контроль - приложение fatsecret.
пить за 30 минут до еды 1 стакан подогретой теплой воды воды с 1 столовой ложкой лимонного сока.
пить только теплую воду не менее 35-40 мл на каждый кг веса. У вас очень маленький объем воды.
.
На завтрак мясо/рыба/яйца (вареное/ запеченное/тефтели. Только не жареное.) + 20-30 гр зелени + овощи (сырые, тушеные, запеченные). + 1,5 столовая ложка льняного/оливкового масла полить зелень и салат+ сложные углеводы (крупы, паста, бобовые)
На обед - мясо/рыба + сложные углеводы (крупы, паста, бобовые) + зелень +овощи + 1,5 столовая ложка льняного/оливкового масла полить зелень и салат.
На ужин - овощи свежие или тушеные/запеченные + 1 столовая ложка льняного/оливкового масла полить зелень и салат. Белки - опционально.
на сладкое можно 2 -3 раза в неделю кусок шоколада черного от 70% размером 3х3.
10. спать в 22: 00. Без вариантов.
11. ходить10 тыс шагов + 3-4 раза в неделю 20-30 мин силовые упражнения.
По обеспечению витаминами и микроэлементами - тут сложнее.
принцип - максимальная ротация продуктов, насколько это возможно (не одна гречка/макароны/картошка и все).
далее вопрос - к усвоению в ЖКТ - вопрос здоровья ЖКТ и генетики.
и третий момент - сейчас продукты бедны нутриентами, т. к. при их выращивании применяются технологии, увеличивающие калорийность, а не насыщенность витаминами и микроэлементами.
ПОэтому 1-2 раза в год контроль состояния организма и прием необходимых нутриентов.
калорийность можно рассчитать в калькуляторе - http://www.hudeem-pravilno.ru/gadgets/calcs.html
После введения окружности шеи, талии, бедер вы полите калораж (потребность в калориях), уровень физической активности - ваша текущая потребность в калориях.
Распределение суточной калорийности:
завтрак 35%
обед 40%
ужин - 25%
можно сделать 10% перекус, отняв по 5% от обеда и ужина.
По БЖУ:
Белки примерно около 1,2гр / 1 кг веса в сутки, в дни интенсивной физической нагрузки увеличивать до 1,5 гр на каждый кг веса.
жиры также около 0,8 гр/1 кг веса в сутки, остальное сложные углеводы.
клетчатка не менее 35-40 гр в чистом виде.
контроль - приложение fatsecret.
пить за 30 минут до еды 1 стакан подогретой теплой воды воды с 1 столовой ложкой лимонного сока.
пить только теплую воду не менее 35-40 мл на каждый кг веса. У вас очень маленький объем воды.
.
На завтрак мясо/рыба/яйца (вареное/ запеченное/тефтели. Только не жареное.) + 20-30 гр зелени + овощи (сырые, тушеные, запеченные). + 1,5 столовая ложка льняного/оливкового масла полить зелень и салат+ сложные углеводы (крупы, паста, бобовые)
На обед - мясо/рыба + сложные углеводы (крупы, паста, бобовые) + зелень +овощи + 1,5 столовая ложка льняного/оливкового масла полить зелень и салат.
На ужин - овощи свежие или тушеные/запеченные + 1 столовая ложка льняного/оливкового масла полить зелень и салат. Белки - опционально.
на сладкое можно 2 -3 раза в неделю кусок шоколада черного от 70% размером 3х3.
10. спать в 22: 00. Без вариантов.
11. ходить10 тыс шагов + 3-4 раза в неделю 20-30 мин силовые упражнения.
По обеспечению витаминами и микроэлементами - тут сложнее.
принцип - максимальная ротация продуктов, насколько это возможно (не одна гречка/макароны/картошка и все).
далее вопрос - к усвоению в ЖКТ - вопрос здоровья ЖКТ и генетики.
и третий момент - сейчас продукты бедны нутриентами, т. к. при их выращивании применяются технологии, увеличивающие калорийность, а не насыщенность витаминами и микроэлементами.
ПОэтому 1-2 раза в год контроль состояния организма и прием необходимых нутриентов.
0
Платная консультация