Детренированность сердца или тела

Здравствуйте, подскажите пожалуйста. Какой нормальный пульс человека (рамки его) при физ нагрузках. Такая ситуация я два года без действовал, лежал просто. Кушал, спал(из-за стресса). Сейчас взялся за ум хочу снова стать полноценным человеком, жить без задышок непонятных и страхов. Вот такая ситуация дома делал скручивания на пресс,40 раз. И после чего сел померить пульс он 160-165 был. Сатурация 96. Скажите это из-за детренированность? Или это проблемы с сердцем или ещё с чём-то. Так как кардиограмму делал зимой, и узи сердца тоже. Не было опасных каких-то отклонений.
Хочу спросить у Вас как у Врачей этой сферы, как можно выйти из этого состояния и жить полноценной жизнью. Сейчас моя активность это после подъема хожу 4тысячи шагов. Делаю планку 40 секунд. И в общем то всё. Есть отдышка или задышка когда хожу такое кол-во шагов. Или при любом физ нагружение. Хотя лёгкие год назад делал кт в норме. Пол года назад регент, тоже норма.
Давление после физ нагрузок бывает по разному от 110 до 150. нижнее до 90. Чсс при ходьбе 110 где-то, при физ нагрузках 160. Спасибо