Болит шея при повороте

Здравствуйте, Хочу обратится к вам за советом. Где то месяц назад стал замечать что при сидении в определенной позе возникало не приятное болезнен тягучие состояние шеи, потом само проходило.
И вот уже 3-4 дня наблюдаю те же тягучии боль при повороте головы в право и наклоне в право, боль не сильная скорее тупая тягучая, но не приятная. При прощупывание и надавливание на шею в верху с право наблюдаю туже боль. Если сильно не крутить не наклонять голову то ни чего не чествуется. У меня ощущение что то ли мышца болит то ли что то защемлено. У меня мало подвижная работа за компьютером может это как то связано. Еще наблюдаю периодические головные боли и не приятные ощущения при вдохе то же с право не знаю связано ли это. Еще при повороте внутри шеи ощущаю похрустывание. Прошу совета что может быть и как снять болезненное ощущение.