Боль в левом колене, с внутренней стороны, какое лечение?

Здравствуйте, Бегаю примерно 10 лет. В феврале 2022 г. во время разминки перед бегом делал растяжку ног, вдруг почувствовал резкую боль в мышце внутренней стороны бедра левой ноги. Было ощущение, что рвется мышца или сухожилие. После этого нагрузку снизил, но занятия бегом не прекратил. Бегал, иногда превозмогая боль. Со временем (через два-три месяца) вроде боль притупилась. Осталась остаточная боль в мышце (или в сухожилии) при долгом неудобном сидении. Примерно через четыре месяца после травмы стал чувстовать боль в левом колене. Боль меняла место: иногда покалывало сверху вних под чашечку, иногда слева сбоку внутрь колена. И стала болеть внутренняя сторона колена в месте сгиба и чуть ниже места сгиба. Нагрузки опять снизил, стал бегать реже, меньшие дистанции и спокойнее. Начал растирать колено спиртовыми настойками, мазью с шуганитом и пчелиным ядом. Немного вроде помогает, но всё равно колено болит. Почитал в интернете различные статьи и предположил, что у меня возможно растяжение и воспаление "гусиной лапки" - крепления сухожилия бедра к кости? Возможно я ошибаюсь. Не знаю как лечить. Что Вы мне посоветуете?