Прошу совета

Здравствуйте! Прошу ответа на вопрос или совета, к кому можно обратиться. В 2012 мне был поставлен диагноз грыжа пищеводного отверстия диафрагмы. Было назначено лечение, диета, ограничение поднятия тяжестей и запрет ложиться 2 часа после еды.
Диагноз напугал, когда я узнал, о том, что в ряде случаев возможна операция.
Возник страх, что если нарушу рекомендации, операция неизбежна. Я стал чувствовать себя инвалидом. Возник страх поднять больше разрешенного, пришлось избегать поднимать предметы, вес которых мне неизвестен, следить, чтобы не оказаться в ситуации, когда попросят что-то помочь поднять или перенести. Запрет ложиться после еды привел к тому, что я стал бояться машинально что-то съесть или выпить, стал следить за этим. Мозг постоянно занят контролем, пришлось отказаться от посещения вечерних мероприятий, нет возможности задержаться на работе. Возникает тревога, что приду домой поздно и поздно лягу спать т. к. надо чтобы между едой и принятием лежачего положения прошло 2ч. Жизнь превратилась в постоянный контроль. Подготовка ко сну стала занимать все больше времени, я стал закрываться на 2ч в комнате и просить родных контролировать, чтобы я никуда не вышел, осматривать и фотографировать комнату, чтобы в ней не было пищи или воды, записывать время, когда можно лечь на бумажке, ставить таймер и ни на секунду не ослаблять внимание, чтобы ничего не съесть не выпить. При этом если вначале я ложился в 23ч-15м, то сейчас подготовка занимает около 3ч и спать я ложусь в 2-3ч ночи.
Еще проблема: как объяснять людям, почему вечером я выключаю телефон, никуда не могу пойти и др.
КАК БЫТЬ В ТАКОЙ СИТУАЦИИ? МОЖНО ЛИ ВЕСТИ НОРМАЛЬНУЮ ЖИЗНЬ ПРИ УСЛОВИИ ТОГО, ЧТО Я НИКОГДА НЕ ЛЯГУ ПОСЛЕ ЕДЫ И НИКОГДА НЕ ПОДНИМУ БОЛЕЕ 7 КГ. МОЖЕТ ЛИ ПСИХОТЕРАПЕВТ НАУЧИТЬ КОНТРОЛИРОВАТЬ СЕБЯ С МЕНЬШИМИ ЗАТРАТАМИ чтобы я мог находится среди людей, вблизи пищи или воды, вести и чувствовать себя как обычные люди, но при этом быть уверенным, что я не ем не пью и спустя 2ч лечь спать