Заложенность носа, панические атаки

Здравствуйте,4 года назад у меня были Па и появились после смерти бабушки на моих глазах. Потом прошли и тревога тоже. Вернулись ПА этой весной. Сначала была зацикленность на давлении и головокружение, бывала одышка. Потом переключилась полностью на одышку. Однажды (мой муж постоянно использует капли для носа, и я заметила как ему потом легче дышать, мне как-то это в голову врезалось) во время очередной Па, я закапала нос и убеждала себя, что, если дышит нос, то точно не задохнусь. С этого дня я стала их использовать и везде носить. Но мне надоело спустя несколько месяцев ходить с ними, подумала сколько можно. Пошла к ЛОРу и прохожу лечение, он мне сказал уменьшать их использование и вообще прекратить. Сейчас тревога, я могу иногда проверять дышит ли нос мой.
При физических нагрузках начинается одышка, мне сложно восстановить дыхание, начинается нехватка воздуха, может быть в груди дискомфорт. Иногда дышу, но мне кажется вдох"пустым". Каждый день - борьба за жизнь, с ПА и тревогой. И я первое что делаю, проверяю нос. Если не дышит ноздря, то тут же капаться иду. Для меня они как спасение что ли. И закапаюсь, могу еще выпить валерьянки. Тогда могу успокоиться, но тревога все равно есть. Я с утра встаю и могут быть частные попытки вздохнуть глубоко, если не получилось зеваю. У меня была паника после тренировки и вот сейчас страх перед физическими нагрузками. Например, сегодня я быстро поднялась с ребенком на руках по лестнице и спустилась, и началась одышка, потом я проверила нос, одна не дышала, закапала. Я проверила сердце, флюорографию делала, была у пульмонолога, у Лора, у невролога. Может спирографию сделать или как-то легкие проверить? Аллергенов в крови нет. Или еще какие обследования. Уже просто не знаю. Еще невролог выписала фенибут, я выпила один раз на ночь, сильная сонливость от него и голова болела. Психотерапевт рекомендует методику ничего не делать при ПА, чтобы убедить свой мозг в безопасности этого. НО мысли а вдруг из-за носа