Выбил плечо как лечить

Михаил, у вас, вероятнее всего, имеет место плече-лопаточный периатроз. Это поражение околосуставных тканей (связок и мышц). Никакие, заметьте - никакие, лекарственные средства не лечат это состояние, только частично уменьшают боль, а связочки и мышцы под этим обезболивающим покрывалом медленно перерождаются. В результате, можно потерять сустав.
рекомендации следующие:
груз от 5 кг и выше с удобным хватом. И/п стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела, груз в руках. Аккуратно начинаем делать вращательные движения руками в плечевых суставах до болевых ощущений, постепенно увеличивая амплитуду вращений.
резиновый (леточный, трубчатый) эспандер с большим отягощением фиксируете к опоре (шведская стенка) сначала внизу, постепенно поднимая точку фиксации выше. И/п стоя боком к опоре, к которой фиксирован эспандер. Эспандер натянут, рука прямая - делаем также вращательные движения.
можно усложнить упражнение повернувшись к опоре спиной.
после каждых 15-10 вращений холодовая аппликация на сустав.
и/п стоя, ноги на ширине плеч. Эспандер фиксируется ногами (стоять на резинке). Руки прямые опущены вниз. Растягивая эспандер, поднимаем руки вверх через стороны, до болевых ощущений. Постепенно увеличивая амплитуду.
успехов! Будут вопросы - пишите!