Стыд за мастурбацию и последующий самосаботаж

Здравствуйте, очень стыдно это рассказывать, пытался сам справиться с навязчивыми мыслями, но это очень тяжело. Мне это мешает нормально жить, мотивация пропадает. В общем, в 12 лет попробовал аутофелляцию и анальную мастурбацию, тяжело в принципе контролировать себя в момент возбуждения, понимаю, что в данном случае сильно влияет пубертатный период, НО мне очень стыдно за то, что я мастурбирую. После каждой мастурбации настроение падает на весь день. Очень сильно тревожат мысли об аутофелляции и анальной мастурбации, начинаю загоняться и думать, что я ничего не достоин раз я это сделал, начинаю сравнивать себя с людьми с нормальной уверенностью, и большими достижениями (по моему мнению) и размышлять, что раз они такие, значит они этого не делали. Если я чем-то занимаюсь и возникают эти навязчивые мысли, то сразу начинается самосаботаж и я как будто намеренно перестаю что-либо делать и сразу думаю о том, что я не достоин этих задач. 3/4 года подобного не было, только недавно начал об этом задумываться и все стало просто ужасно. Я хочу как обычно просто читать книги, гулять и ни о чем не думать, но подобные мысли меня просто убивают. Стыдно и говорить об этом с людьми, с которых я беру пример мужественности и в целом поведения, т. е. отцом и старшим братом, потому что боюсь осуждения в свою сторону. Пытаюсь использовать аффирмации, по типу "Это вид мастурбации", "У тебя переходный возраст и это нормально", но это мало помогает. Скажите, пожалуйста, что с этим можно сделать, я правда хочу, чтобы всё было хорошо.