Спазм от подвижности суставов

Здравствуйте, Добрый день! Вопрос такой: имеется остеохондроз шейного отдела, нестабильность шейных позвонков при наклоне вперёд, периодические мышечные спазмы (спасаюсь мидокалмом), плохой венозный отток (прописали флебодию) . Проблема следущая - делаю для себя зарядку для укрепления мышц и улучшения циркуляции но от неё хуже. Тоесть покрутив плечами буквально раз по пять назад или вперёд (сделать еле заметные круговые движения с руками вдоль туловища) я при каждом разе ощущаю как суставы не щёлкают, а скорее стучат или трутся друг об друга. Через пол часа после этого сводит мышцы и опять спасает только мидокалмом. Мышцы твердеют, боль расползается от плеча в шею, твердеет мышца шеи, начинает болеть эта строна головы и так же появляется непонятная тяжесть и усталость в районе сгиба локтя. Не пойму что это и от чего. Неужели такое лёгкое упражнение мне противопоказано? Его рекомендовал невролог. Чем можно его заменить? Ведь если совсем не заниматься то шея и плечи, как мне кажется, будут страдать ещё больше. И действительно ли такое лёгкое упражнение с минимальной амплитудой даёт такой спазм? К неврологу сейчас попасть возможности нет, он платный и находится в другом городе.
Мой возраст 30 лет.