Сексуальное ОКР (?)

Здравствуйте.
Девушка, 24 года. Болею ОКР с 14 лет. Обсессии без компульсий.

Дело в том, что я мастурбировала и пошла спать, прошлой ночью это было. После часа сна проснулась и испугалась, вдруг я возбуждена и больше не усну. Я пробовала опять мастурбировать, надеясь, что это пройдёт. Но сразу после меня сковал такой страх, что я в ловушке, что я исполнила "компульсию" - ритуал, и теперь у меня появилось навязчивое возбуждение, всё время фокусируюсь на ощущениях своих и мне кажется, что я возбуждена. Я стараюсь не думать не о чем, только проблема в том, что хоть голова пустая от мыслей, но эта фиксация на ощущениях в области паха остаётся. Мне очень часто помогало в решении ОКР обесценить проблему и просто жить нормальной жизнью. Например у меня была фиксация на зевании, я боялась, что из за того что думаю про зевание, то буду зевать бесконечно. Это длилось 2 недели. Помогло сказать себе иронично, ну обзеваешься до смерти. Но в этом случае я не знаю что мне делать. Поддасться искушению? Хотя я уже так делала и мне показалось, что это ритуал и так делать не стоит. Ведь нельзя выполнять ритуалы ОКР. С другой стороны это бы означало, возможно, что я не боюсь этой проблемы и делаю что хочу. Я даже не помню и не понимаю, как это бывает у обычных людей, они могут когда возбуждены потом просто переключиться и не возвращаться к этому? К сожалению я не могу спать. Совсем. Потому что когда закрываю глаза, то начинается паническая атака из за фиксации на ощущениях в области паха. Был нервный срыв из за этого.
Мастурбацию всегда воспринимала как успокоение и способ уйти от насущных проблем. Возможно была зависимость от порно, потому что постоянно искала что-то по жёстче. Но никогда этого не было так, чтобы я всё бросала и шла мастурбировать просто потому что надо/взбрело в голову, т. е. на жизнь обычную это не влияло. В данной ситуации днём я способна как то отвлечься, но ночью перед сном нет.

Очень надеюсь на ваш совет. Не понимаю, в какое русло сейчас думать. Спасибо