Рекомендуйте пожалуйста хондропротектор

Здравствуйте, Вопрос по хондропротекторам.
Какие из них можно принимать долгосрочно, либо пропивать курсами.

Проблема - защелкал левый голеностоп
Триггер - пробежал 42 км, к марафону не готовился. Травм не получал - явных.
И вообщем и целом может сформировался неблагоприятный фон, тк никаких биодобавок не пропивал (хондроэтин-гликозаминовые комплексы)

Интересен прием желатина - но у меня есть расширение поверхностных вен на обоих ногах (получены в связи с нагрузкой лет 20 назал в тренажерном зале) А желатин противопоказан при этой проблеме, тк повышает вязкость крови.

Буду благодарен за рекомендацию чего-то безопасного и эффективного для постоянного приема. Тк нагрузки круглогодичные - летом - бег по пересеченки (+горные марафоны), зимой - беголыжные марафоны.
Уровень активности - любительский. Те в призы не забегаю/заезжаю

Для начала хочу пропить отвар из жил изюбря (рекомендовали знакомые) А потом переходить на постоянный прием химии

Также начал регулярно выполнять упражнения - для укрепления голеностопа, коленей, ТБС
Миофасциальная релаксация
Упражнения на мобилизацию
Протягиваюсь йогой
Иногда силовые (статика+динамика)

Чем напрягает проблема - когда бегу он щелкает, отсюда начинаешь всяко разно ставить ногу чтобы избежать щелканья. В какой-то момент может перестать щелкать (может синовиальная жидкость подкапливается)

Возраст 40
Вес 65-70 стабильный диапазон

PS

Понимаю, что это тема "тонкая"
Некоторые врачи назначают хондропротекторы
Кто-то категоричен. Например доктор Мясников (телезвезда со 2го канала), - эффект их плацебо и выброс денег