Какая норма кбжу для меня?

Здравствуйте!

Решила заняться вопросом кбжу. В интернете очень много противоречивой информации.

Мой вес - 51 кг. Возраст - 32 года. У меня 8-ми часовой рабочий день, работа сидячая, за ноутом (удалёнка). При этом каждые полчаса-час встаю, делаю 10-15 минутные перерывы. Утром до работы хожу полчаса на беговой дорожке, после работы - тоже полчаса. Планирую включить хотя бы пару раз в неделю занятия аэробикой по 30-40 минут.
Вес набирать не хочу, снижать - тоже, но не против уменьшить объём живота (выпирает низ живота из-за гиперлордоза + есть определённый процент жира внизу живота, как валик????).
Скажите, пожалуйста, какие для меня будут корректные значения белков, жиров, углеводов и ккал в сутки?

У меня повышенный общий холестерин - 7.6. Триглицериды - 0.6. Лет в 20 сдавала анализы для больницы планово - холестерин и тогда был 7+. Но у моих мамы, папы, бабушки он тоже повышен, я полагаю, это наследственное. Врачи на тот момент ничего не предложили. Была у гастроэнтеролога на днях, мне было сказано, что статины в 32 года лучше не начинать, слишком рано и что лучше пока что придерживаться диеты с ограничением животного жира, фастфуда, сладкого и т. д. + давать организму умеренные физические нагрузки + пить омега-3. Делала дуплексное сканирование сосудов шеи и головы - бляшек нет.
Какое ваше мнение?

И насколько, такие блюда, действительно, уместны при повышенном холестерине?
Вот пример:

- Завтрак: 125 г обезжиренного творога + 50 г сгущёнки + стакан воды.
- Обед: 95 г запечённых куриных бедер без шкуры в соусе из 1%-го кефира, горчицы и соевого соуса; 160 г салата из помидоров, огурцов, зелени со столовой ложкой нерафинированного масла; чай со столовой ложкой пасты Гиппократа (курага, чернослив, изюм, орехи, лимон, мёд).
- Ужин: 125 г запечённого хека в соусе из 1%-го кефира и соевого соуса; 90 г запечённой картошки и баклажанов; 150 г квашеной капусты; компот из сухофруктов.
- Перекусы: 1/2 яблока; киви; банан; миндальное молоко - пол стакана.