0
Помогите мне пожалуйста похудеть
Спрашивает: kristall01
Пол: Мужской
Возраст: 55 лет
Хронические заболевания: Нет
Здравствуйте, Елена Владимировна! Мне 55 лет вес 92 кг стала беспокоить одышка, не сильно но есть, работая в огороде в наклонку подымаюсь ужасно кружится голова, думаю что всему виной лишний вес вроде я каждый день хожу пешком по 3-4 км с работы но не очень это помогает. Кушаю не сказать что прям много. Утром сьем кашку с кусочком чёрного хлеба, в обед борьщ, вечером картошки оварю могу с молоком покушать. Правда люблю пивко понимаю что нельзя и много его не пью стараюсь 05 в неделю. Недавно сдавал анализы прикладываю сюда. Что порекомендуете?
Похожие и рекомендуемые вопросы
Диета для похудения Муж весит 135 рост 176, очень хочет похудеть ни на каких диетах...
Из-за чего модет быть ожирение У меня повышен гормонщитовидной железы 5,4, пью тераксин...
Похудение у инсультника Моя мама- инсультница со стажем 15 лет. Ей 62. Недавно у нее...
Хочу сбросить живот после принятия преднизолона (бронхиальная амтма$ мой диагноз После поиема поеднизолона попрааилась, живот распух. Что делать посоветуйте как веруть свой вес весила75-80кг сейчас 90-94. какой диэте
Похудение безуспешно В нашем городе нет диетологов, даже не знаю с чего начать. Всегда...
Лишний вес 9 лет ребенкк Моей дочери 9 лет, при этом вес 60 кг, я понимаю что это...
Что можно кушать? Здравствуйте, здравствуйте я конечно не знаю что у меня какой диагноз....
Снижение веса после родов Подскажите пожалуйста что нужно предпринять для снижения...
Диета при приёме кок Меня зовут Олеся. Очень нужна ваша консультация. Принимаю припорат...
Диета при гипертиреозе Мне порекомендовала задать вопрос эндокринолог с вашего сайте....
Как похудеть при коксоартрозе У моей дочери проблема с весом, она всегда была полненькой...
Гормоны лишний вес Я принмала противозачаточные более года, прибавился на 17 кг. У...
Калорийность еды Скажите пожалуйста не переедаю ли я? Вот например сегодня мой рацион...
Вес и сброс Добрый день.
после родов не могу сбросить вес уже 2 года.
вес стоит...
Как сбросить вес Подскажите как сбросить вес и каким он у меня должен быть? Мой рост...
Про похудение Мне хотелось б похудеть что мне надо кушать и какой режим соблюдать...
Похудеть на 60 кг Подскажите пожалуйста как и заксолько можно скинуть 60 кг без вреда...
Переход на правильное питание Мне необходимо сбросить вес после приема гормональных...
Избыточный вес Вес 67 кг, рост 164, перебор массы тела. Сидела на пп, но не получается...
Нужно сбросить вес Помогите пожалуйста похулеть! После вторых родов начала очень много...
3 ответа
Не забывайте оценивать ответы врачей, помогите нам улучшить их, задавая дополнительные вопросы по теме этого вопроса.
Также не забывайте благодарить врачей.
Также не забывайте благодарить врачей.
Добрый день.
1. ЭКГ, ЭХО-КГ (УЗИ сердца) + консультация кардиолога. Одышка не обязательно может быть связана только с весом.
2. УЗИ органов брюшной полости + консультация гастроэнтеролога
повышение билирубина по анализам - нужно выяснить причину.
3. пить воду. 3,5 л в день минимум. Из этого объема 1/3 столовая минеральная вода без газа. ПО результатам обследования есть признаки дефицита жидкости.
4. Есть признаки дефицит В12, В9. Сдать анализы, подтвердить, принимать.
5. по поводу повышение уровня онкомаркера - к онкологу.
6. повышение уровня глюкозы - досдать гликированный гемоглобин, обратиться к эндокринологу. Требуется лечение.
2. изменить питание.
калорийность можно рассчитать в калькуляторе - http://www.hudeem-pravilno.ru/gadgets/calcs.html
После введения окружности шеи, талии, бедер вы полите калораж (потребность в калориях), который необходимо будет уменьшить на 300 ккал - это будет ваша текущая потребность в калориях.
Корректировать каждые скинутые 5 кг.
Распределение суточной калорийности:
завтрак 35%
обед 40%
ужин не позднее 19: 00 - 25%
если совсем критично, можно сделать 10% перекус, отняв по 5% от обеда и ужина.
По БЖУ:
Белки примерно около 1гр / 1 кг веса в сутки,
жиры также около 0,8 гр/1 кг веса в сутки, остальное сложные углеводы.
клетчатка не менее 35-40 гр в чистом виде.
контроль - приложение fatsecret.
примерное меню:
Убрать картошку, вареные морковь и свеклу, сократить хлеб, использовать только хлеб 2 сорта, с отрубями.
пить за 30 минут до еды 1 стакан подогретой теплой воды воды с 1 столовой ложкой лимонного сока.
пить только теплую воду не менее 40 мл на каждый кг веса, но вряд ли это возможно, поэтому хотя бы 3-3,5л
.
На завтрак мясо/рыба/яйца (вареное/ запеченное/тефтели. Только не жареное.) + 20-30 гр зелени + овощи (сырые, тушеные, запеченные). + 1,5 столовая ложка льняного/оливкового масла полить зелень и салат.
6. На обед - мясо/рыба + гречки/ риса/киноа/маш/чечевица + зелень +овощи + 1,5 столовая ложка льняного/оливкового масла полить зелень и салат.
7. На ужин - овощи свежие или тушеные/запеченные + 1 столовая ложка льняного/оливкового масла полить зелень и салат. Белки - опционально.
8. Перекусы - 0, максимум 1, без углеводов.
10. спать в 22: 00. Без вариантов. Совсем.
11. ходить10 тыс шагов + 3-4 раза в неделю 20-30 мин силовые упражнения (силовые по согласованию с кардиологом и при наблюдении тренера).
1. ЭКГ, ЭХО-КГ (УЗИ сердца) + консультация кардиолога. Одышка не обязательно может быть связана только с весом.
2. УЗИ органов брюшной полости + консультация гастроэнтеролога
повышение билирубина по анализам - нужно выяснить причину.
3. пить воду. 3,5 л в день минимум. Из этого объема 1/3 столовая минеральная вода без газа. ПО результатам обследования есть признаки дефицита жидкости.
4. Есть признаки дефицит В12, В9. Сдать анализы, подтвердить, принимать.
5. по поводу повышение уровня онкомаркера - к онкологу.
6. повышение уровня глюкозы - досдать гликированный гемоглобин, обратиться к эндокринологу. Требуется лечение.
2. изменить питание.
калорийность можно рассчитать в калькуляторе - http://www.hudeem-pravilno.ru/gadgets/calcs.html
После введения окружности шеи, талии, бедер вы полите калораж (потребность в калориях), который необходимо будет уменьшить на 300 ккал - это будет ваша текущая потребность в калориях.
Корректировать каждые скинутые 5 кг.
Распределение суточной калорийности:
завтрак 35%
обед 40%
ужин не позднее 19: 00 - 25%
если совсем критично, можно сделать 10% перекус, отняв по 5% от обеда и ужина.
По БЖУ:
Белки примерно около 1гр / 1 кг веса в сутки,
жиры также около 0,8 гр/1 кг веса в сутки, остальное сложные углеводы.
клетчатка не менее 35-40 гр в чистом виде.
контроль - приложение fatsecret.
примерное меню:
Убрать картошку, вареные морковь и свеклу, сократить хлеб, использовать только хлеб 2 сорта, с отрубями.
пить за 30 минут до еды 1 стакан подогретой теплой воды воды с 1 столовой ложкой лимонного сока.
пить только теплую воду не менее 40 мл на каждый кг веса, но вряд ли это возможно, поэтому хотя бы 3-3,5л
.
На завтрак мясо/рыба/яйца (вареное/ запеченное/тефтели. Только не жареное.) + 20-30 гр зелени + овощи (сырые, тушеные, запеченные). + 1,5 столовая ложка льняного/оливкового масла полить зелень и салат.
6. На обед - мясо/рыба + гречки/ риса/киноа/маш/чечевица + зелень +овощи + 1,5 столовая ложка льняного/оливкового масла полить зелень и салат.
7. На ужин - овощи свежие или тушеные/запеченные + 1 столовая ложка льняного/оливкового масла полить зелень и салат. Белки - опционально.
8. Перекусы - 0, максимум 1, без углеводов.
10. спать в 22: 00. Без вариантов. Совсем.
11. ходить10 тыс шагов + 3-4 раза в неделю 20-30 мин силовые упражнения (силовые по согласованию с кардиологом и при наблюдении тренера).
1
Платная консультация