0
Как набрать вес? Не могу поправиться
Спрашивает: Инна
Пол: Женский
Возраст: 28 лет
Хронические заболевания: Тонзиллит
Здравствуйте, при росте 174 вешу 54, проблем со здоровьем нет, веду подвижный образ жизни. На протяжении всей жизни худая, одно время смогла повысить вес до 57, но быстро худею обратно при стрессах или занятии спортом.
Ниже есть 1 ответ и 20 похожих вопросов
Подскажите, как нам улучшить качество сайта
Похожие и рекомендуемые вопросы
Не могу набрать вес при хорошем аппетите Приблизительно несколько лет я не могу поправиться,...
Ускоренный метаболизм С детства у меня худощавое телосложение, подскажите возможно...
Хотел бы проконсультироваться Если можете ответьте на пара вопросов. Мне 24. Рост...
Набрать вес Мне 29 лет, рост 176 см вес 53 кг. Кости торчат. Всегда была худой. Удавалось...
Не согуинабрать вес Подскажите пожалуйста, мне 26 лет, рост 165, вес 42 кг. Вес стоит...
Не могу сбросить вес Доктор! Проблема в следующем- за беременность набрала 16 кг(очень...
Низкий вес что можно сделать Мой рост 158, вес колеблется, до беременности был 41.2,...
Ожирение после преднизолона (бронхиальная астма) У меня бронхиальная астма, атопическая...
Хочу похудеть но без спецыалиста не справлюсь Помогите мне пожалуйсто. После кормления...
Не могу набрать вес, влияние курения Мне 17 лет, уже совсем скоро 18. Рост у меня...
Как наладить гормональный фон Сначала опишу мою ситуацию полностью, в конце сформулирую...
Помогите сбросить вес, Боли в правой ноге Мне 18 лет мой вес 83 кг рост 160 мне срочно...
Переедание Столкнулась с проблемой переедания. Не просто скушал на одну конфетку больше...
Как правильно составить себе питание Мой рост 177 а вес 55, я понимаю что и так очень...
Складки на боках, целлюлит Мне 17 лет, рост 170, вес 73 кг
В прошлом году училась...
Подскажите пожалуйста, какое питание надо соблюдать, какие продукты употреблять? Не могу забеременеть, гормоны в принципе в порядке, единственное что гинеколог-эндокринолог сказала соблюдать диету, так как у меня ожир
Стоит вес 2 недели Леонид!
При росте 172 см, я вешу 79 кг. Гинеколог мой сказала,...
Боюсь поправиться Мне 37 лет, рост 166 вес 59 кг. После рождения второго ребёнка в...
Похудение на фоне приема тирозола Очень нужна помощь и совет профессионала. Мне 41...
Не могу набрать вес на протяжении нескольких лет Заранее благодарю вас за то, что...
1 ответ
Не забывайте оценивать ответы врачей, помогите нам улучшить их, задавая дополнительные вопросы по теме этого вопроса.
Также не забывайте благодарить врачей.
Также не забывайте благодарить врачей.
Здравствуйте.
При указанных параметрах здоровый вес находится в значениях от 56 до 75-76 кг, рекомендованный вес около 65 кг (без учета структуры тела).
Прежде всего, я бы порекомендовал сдать анализы на гормоны щитовидной железы (ТТГ и Т3 как минимум). Если тренировочный процесс рассчитан правильно, похудение маловероятно.
Есть доказательства, что у людей астенического телосложения мышечная масса наращивается не очень хорошо, у женщин (в силу гормонального статуса) это происходит тоже не очень хорошо. Но это не приговор, выход есть всегда. Ниже привожу схему питания с учетом фортификации:
1. Режим питания. Не более 4-х приемов пищи в день. Каждый раз до полного насыщения. Необходимо в обязательном порядке отставить "перекусы" (даже чай или кофе, особенно кофе). Завтрак главный и самый большой и по объему и калорийности прием пищи, остальные снижаются по мере приближения вечера. ВСЕГДА НАЕДАТЬСЯ ДОСЫТА, но не переедать.
2. Включить в рацион молочные продукты. Очень хорошо кушать каши с молоком, кроме рисовой. Жирность продуктов пониженная (не более 2% для молока, 6-7% для творога, 15% для сметаны).
3. Прием витаминно-минерального комплекса. 1 капсула во время завтрака, не разжевывать. Месяц приема - 10 дней перерыв. Витамины нужны хорошие, типа Amway Nutrilite Daily, если это дорого - купите в аптеке какие-то американские типа Centrum.
4. В качестве фортификатора питания можно применять молочные коктейли (делать в блендере) с добавлением детских смесей (кол-во белка не менее 30-40%) +банан. Принимать после каждого приема пищи, или хотя бы дважды в день.
5. На ночь свежий творог хорошего качества со сладкими фруктами+орехи+изюм (чернослив) или банан. С черносливом аккуратнее, он может вызывать частый стул.
Для улучшения процессов усвоения пищи необходим курс пробиотиков. Купите в аптеке любой, где не менее 10-ти видов полезных бактерий, лучше отечественный. Режим приема указан в аннотации (или на упаковке). Курс 3 недели.
Научитесь тщательно пережевывать пищу - это важно. Ложиться спать не позже 23-23: 30, ОБЯЗАТЕЛЬНО. От этого зависит гормональный баланс.
При указанных параметрах здоровый вес находится в значениях от 56 до 75-76 кг, рекомендованный вес около 65 кг (без учета структуры тела).
Прежде всего, я бы порекомендовал сдать анализы на гормоны щитовидной железы (ТТГ и Т3 как минимум). Если тренировочный процесс рассчитан правильно, похудение маловероятно.
Есть доказательства, что у людей астенического телосложения мышечная масса наращивается не очень хорошо, у женщин (в силу гормонального статуса) это происходит тоже не очень хорошо. Но это не приговор, выход есть всегда. Ниже привожу схему питания с учетом фортификации:
1. Режим питания. Не более 4-х приемов пищи в день. Каждый раз до полного насыщения. Необходимо в обязательном порядке отставить "перекусы" (даже чай или кофе, особенно кофе). Завтрак главный и самый большой и по объему и калорийности прием пищи, остальные снижаются по мере приближения вечера. ВСЕГДА НАЕДАТЬСЯ ДОСЫТА, но не переедать.
2. Включить в рацион молочные продукты. Очень хорошо кушать каши с молоком, кроме рисовой. Жирность продуктов пониженная (не более 2% для молока, 6-7% для творога, 15% для сметаны).
3. Прием витаминно-минерального комплекса. 1 капсула во время завтрака, не разжевывать. Месяц приема - 10 дней перерыв. Витамины нужны хорошие, типа Amway Nutrilite Daily, если это дорого - купите в аптеке какие-то американские типа Centrum.
4. В качестве фортификатора питания можно применять молочные коктейли (делать в блендере) с добавлением детских смесей (кол-во белка не менее 30-40%) +банан. Принимать после каждого приема пищи, или хотя бы дважды в день.
5. На ночь свежий творог хорошего качества со сладкими фруктами+орехи+изюм (чернослив) или банан. С черносливом аккуратнее, он может вызывать частый стул.
Для улучшения процессов усвоения пищи необходим курс пробиотиков. Купите в аптеке любой, где не менее 10-ти видов полезных бактерий, лучше отечественный. Режим приема указан в аннотации (или на упаковке). Курс 3 недели.
Научитесь тщательно пережевывать пищу - это важно. Ложиться спать не позже 23-23: 30, ОБЯЗАТЕЛЬНО. От этого зависит гормональный баланс.
0