Как избавиться от застенчивости?

Здравствуйте, меня зовут Рания, мне 13 лет, я обычный подросток, учусь в 8 классе. Моя проблема заключается в том, что я очень стеснительный человек. Для меня общение - пытка. Если я вне дома, меня сопровождает постоянная тревога. На уроках в школе мне не хватает смелости поднять руку, даже если я знаю правильный ответ. Я всячески избегаю публичных выступлений. В общем, для меня пребывание не у себя дома доставляет дискомфорт. Я могу искусать свои губы до крови, постоянно поправляю одежду, волосы, трясу ногой, не знаю, куда деть руки. Я часто жалею о том, что сказала собеседнику, поэтому я начинаю больше ненавидеть себя и часто плачу. Свои проблемы я никогда никому не доверю, всегда держу в себе. Даже маме я не расскажу, ибо у неё и так проблемы с нервами, а этим я могу сделать ещё хуже. Я очень люблю своих родителей, у меня всегда с ними были прекрасные отношения, но мне жаль их здоровье.
Я бы хотела узнать, можно ли избавиться от этой боязни общества?