Как быстрее вылезти из невроза?

Здравствуйте, давно не писал, занимался психотерапией по всем основным методикам когнитивной деятельности. Вроде прогресс пошёл, паники исчезли, ну только тревожность осталась небольшая, навязчивость, я уж обрадовался, что получается. А потом раз, опять паника. И жутко, и обидно, и страшно, то что добивался месяцами кануло в лета. Вроде все проблемы по работе решил, всё ровно, в семье спокойно, ди все знают что я невротик, свыклись. Вроде почва нормальная, нет психотравмирующих ситуаций, живи и радуйся, а нет. Опять мысли про болезни, страшные картинки, симптомы куча (экстрасистолы, ком в горле, диарея, нет аппетита, постоянно напряжение слиток с безысходностью). То один друг молодой с инсультом, то другой с инфарктом, то кучи всяких онкологий у знакомых, все рассказывают, как специально! Как вылезти из навязчивостей, мыслей, не знаю. То нормально, я спокоен, то раз, само собой и в этом похабном состоянии, как будто невроз по сменам работает. Вроде запланировал что-то при работе, потом внезапно тревога, и дела все в провале. Даже боюсь начать заниматься спортом полноценно (раньше зал стабильно), а сейчас сделаю управление и считаю пульс, или так, тупо контролирую самочувствие. Уже невыносимо достало. Вообще медицинскую информацию не могу воспринимать, на себя любой диагноз примеряю, потом картину рисую. И ничего не могу с собой поделать!
А есть ли где конкретный план действий, упражнений в интернете. Психологов в городе нет, те которые есть, невроз от психоза не отличают.
В интернете предлагают услуги много мошенников. На них тратить деньги, А самое главное время. Ну никак.