0
Изменить состояние тела
Спрашивает: Екатерина
Пол: Женский
Возраст: 24 года
Хронические заболевания: не указаны
Здравствуйте, подскажите пожалуйста как мне лучше действовать в моей ситуации. Рост 177, вес 60 и это меня устраивает, но хотелось бы сильнее подсушиться, уменьшить именно жировую массу. Регулярно занимаюсь спортом, но состояние тела не меняется.
Похожие и рекомендуемые вопросы
Расчет ккал и физиология обмена веществ Хотелось бы уточнить по поводу расчета
скажите...
Вес не снижается Мне 19 лет, был поставлен диагноз СПКЯ, но лечением витаминами я...
Мой рост 172, вес 50 кг, могу ли я далее сбросить вес? Мой вес на данный момент 50...
Что нужно употреблять в пищу, чтобы набрать жировую массу? Что нужно употреблять в...
Хочу похудеть помогите Я обычный школьник, у меня нету особо время на всякие спортзалы,...
Консультация по приему препарата "5 DAYS" контроьль маси тела Мне 31 год, рост 68,...
Консультация по правильному питанию Можно ли получить какие то рекомендации по правильному...
Диета при поликистозе яичников Мне 26 лет и у меня поликистоз яичникови повышенный...
Худеть или нет Мне 14 вес 52 при росте 153 стоитьли худеть?
Как похудеть при проблемах с эндокрин. Системой? Лечусь у эндокринолога, пью L-тироксин...
Стоит вес 2 недели Леонид!
При росте 172 см, я вешу 79 кг. Гинеколог мой сказала,...
Гречка в сухом и запаренном виде, бжу Подскажите, как правильно рассчитать бжу и ккал...
Прибавка в весе от приема галоперидола Можно ли как то избавиться от посетепенной...
Прибавка массы тела Меня беспокоит прибавка веса, образ жизни не поменялся ем все...
Ребенок просит грудь каждый час Ребенку 3 месяца, последние 2 недели просит грудь...
Стоит вес после потери 10 кг Рост 157, похудела за пол года, вес был 65, сейчас 54,...
Не могу сбросить вес Доктор! Проблема в следующем- за беременность набрала 16 кг(очень...
Не получается похудеть В своё время похудела на 20кг по системе Монтиньяка. 6 лет...
Жировой гепатоз Уважаемый Леонид Александрович.
Подскажите пожалуйста, можно ли,...
Потеря веса на нервной почве Помогите пожалуйста состпвить диету для набора мышечной...
1 ответ
Не забывайте оценивать ответы врачей, помогите нам улучшить их, задавая дополнительные вопросы по теме этого вопроса.
Также не забывайте благодарить врачей.
Также не забывайте благодарить врачей.
Добрый день.
сделать биоимпеданс на аппарате Медас. Норма жировой ткани у женщины вашего возраста 20-28%, средне - 25%.
для нормального функционирования всех гормонов, особенно половых (менструальный цикл, либидо, фертильность, состояние кожи, волос и т. д) необходима подкожно жировая клетчатка.
дефицит углеводов на сушке может привести к нарушению работы щитовидной железы, что в последствии может сказать неприятным образом на весе.
Еще раз стоит подумать, стоит ли вам сушиться.
Если да:
ПРимерное БЖУ: белки – 50%, жиры – 20%, углеводы – 30%. Длительность 4 недели.
затем плавные возвращение к прежнему режиму питания в течение 5-6 дней. Потребляются углеводы только с низким гликемическим индексом.
Базовые правила:
строгое отслеживание калорийности продуктов и постепенное их уменьшение;
есть необходимо порциями небольшого размера минимум 5-6 раз в день, промежуток между едой не больше 3 ч;
обязательно должен быть завтрак, большая часть ежедневного рациона должна приходиться на первую половину дня, ужин же рекомендуется делать легким и белковым;
минимальное количество воды в сутки – 2,5 л;
приступать к тренировкам следует через 2 ч после еды, а по окончанию занятия есть спустя 1,5 ч за исключением специальных спортивных добавок;
каждый прием пищи должен содержать не меньше 40 г протеина;
повторять не рекомендуется чаще чем 1 раз в год.
сделать биоимпеданс на аппарате Медас. Норма жировой ткани у женщины вашего возраста 20-28%, средне - 25%.
для нормального функционирования всех гормонов, особенно половых (менструальный цикл, либидо, фертильность, состояние кожи, волос и т. д) необходима подкожно жировая клетчатка.
дефицит углеводов на сушке может привести к нарушению работы щитовидной железы, что в последствии может сказать неприятным образом на весе.
Еще раз стоит подумать, стоит ли вам сушиться.
Если да:
ПРимерное БЖУ: белки – 50%, жиры – 20%, углеводы – 30%. Длительность 4 недели.
затем плавные возвращение к прежнему режиму питания в течение 5-6 дней. Потребляются углеводы только с низким гликемическим индексом.
Базовые правила:
строгое отслеживание калорийности продуктов и постепенное их уменьшение;
есть необходимо порциями небольшого размера минимум 5-6 раз в день, промежуток между едой не больше 3 ч;
обязательно должен быть завтрак, большая часть ежедневного рациона должна приходиться на первую половину дня, ужин же рекомендуется делать легким и белковым;
минимальное количество воды в сутки – 2,5 л;
приступать к тренировкам следует через 2 ч после еды, а по окончанию занятия есть спустя 1,5 ч за исключением специальных спортивных добавок;
каждый прием пищи должен содержать не меньше 40 г протеина;
повторять не рекомендуется чаще чем 1 раз в год.
0
Платная консультация