Ищу способы торможения остеопении, чтобы предотвратить возникновение остеопороза

Доброго дня! Я впервые в жизни в 58,5 лет сделал денситометрию (по стопе) и у меня показатели на 30% меньше возрастной нормы, т. е остеопения. При этом гормоны все в порядке. Собираюсь сделать рентгеновскую денситометрию, и при этом стал изучать возможные последствия прогрессирования этого заболевания и научные статьи о методах лечения. Пока с моего уровня погружения в проблему понял одно - большинство препаратов для торможения развития остеопении и предотвращения её перехода в остеопороз требуют внутривенного введения и имеют довольно неприятные побочные эффекты, причем встречающиеся довольно часто. Поэтому стал искать медиков и биологов, работающих над проблемами новых (или хорошо забытых старых) методов лечения этой болезни. Так и нашел Ваш сайт.
Вопрос - существуют ли доказанные методы торможения процессов деградации костной ткани и предотвращения развития остеопении в остеопороз, не требующие массированных внутривенных уколов и имеющие поменьше побочных эффектов, ну или хотя бы тяжёлых побочных эффектов (чтобы риск их развития был ниже риска развития остеопении, а то как-то глупо будет лечением остеопении угробить печень, почки, или поджелудочную, или получить язву желудка и т. п.)?

С уважением, Константин