Ежедневная гигиена для профилактики. Первые действия при боли

Здравствуйте, я бывший доцент вуза г. Екатеринбург. Хроник: гайморит, тонзилит, форингит. Гайморит получила с класса 6-ого в бассейне. Мама лечила над кастрюлей картошкой (прогреванием), сожгла слизистую. С тех пор каждый год - ринит, гайморит. Делала около 5 проколов. Проблемы серьезные начались лет в 45, когда после каждой лекции стало болеть горло и по сути я не могла говорить, горло драло, горело, трудно говорить, голос пропадал. ОРВИ сопровождались фаринголарингитом, катаральным фронтитом (больше справа). Лечилась Назонексом по 1 мес., тизин, синупрет. В 2014 в 52 года голос совсем пропал, что то текло по стенке горла, температура - легла в больницу в ЛОР - отделение с диагнозом "острый гнойный феноидит справа, хронический фарингит. Лечили антибиотиков, кукушкой. Прописали - назонекс 6 мес, лизобакт, витамины. Направили к гастроэнтерологу, обнаружили рефлюкс изофагит. Пролечилась Париетом. Стало легче на много. Далее каждый год болела но не так сильно фарингитами, тонзилитами, двусторонним риносинуситом. Справлялась обычным лечением от ОРВи, рассасыванием леденцов. Любые лекарства со спиртовой основой - горло сильно драло, так же драло от масла абрикосового. В 55 лет вынуждена из-за горла уйти на пенсию т. к. не могла долго говорить, горло начинало болеть, бросало в жар, наступала слабость. Уехала на ПМЖ в г. Анапа где и сейчас живу. До короны горло болело но справлялась обычным лечением, полосканием, лизобактом, витаминами, имудоном, исла моос, прополис. Официально короной не болела, но течение болезни с 2018 года изменилось. Болеть стала больше по времени и тяжелее. Горло болело больше. Но гайморитов не было. Ставили диагноз в 2021 г. - хр. Субкомпенсированный тонзилит, сухой фарингит, синдром постназального затекания. Лечение: аква марис, полидекса, синупрет, АЦЦ. Это лечение не помогло. Прописали: бактробан, аква марис, назонекс 2 месяца, винилин, полоскание. Временно пока все это делала, стало легче. Когда лечение закончилось, горло опять стало болеть