Болит плечо после неудачного "заворота" Руки

Здравствуйте, подскажите, пожалуйста. Вечно у меня с правой рукой происходят смешные ситуации, то с велосипела упала и руку сломала, то на льду трещину получила. Лежала, никого не трогала, решила встать и интересным образом, когда вставала взяла телефон(руку чуть назад завела), а потом резко вверх и вперёд. Теперь болит когда плечо вперёд наклоняют, тянусь рукой. Когда вверх руку, то не больно, а когда вперёд плечо или руку и плечо, то боль тянущая(как будто вниз хочется опустить), как опускаю, сразу проходит. Самое интересное, что это на весу, когда руку опираю на что-то, то боль проходит. Боль отдает куда-то в шею с той же стороны. Уже по разному выгибалась. Подскажите, само пройти может? Можно подождать, может чем-то помазать? Возможно ли что это сустав или связки и пройдёт со временем? Перелома нет, ничего сверхбольного не произошло
Заранее, большое спасибо за ответ! ????????