Отмена лекарств

Здравствуйте, Скажите вот я принимаю серенату по 100мг утром уже 4 месяца, сначала принимал сибазон месяц потом перевели на мезапам по 10мг 3 раза в день, я так пропил месяц его и стал от него уходить постепенно снижая дозу в течении месяца, ушёл от него, врач когда уходил в отпуск сказал если вернуться симптомы опять то начать принимать мезапам опять в такой дозе как и была до того как он выйдет из отпуска, когда я закончил принимать его полностью остался только на серенате, то через 10 дней появилась тревога и волнение снова, я начал принимать мезапам снова но только по 5 мг утром и обед так как вечером я чувствую себя хорошо и без таблеток, скажите это маленький перерыв был 10 дней, и получается что я буду принимать вместе с отменной мезапам уже 3 месяца, скажите это может вызвать зависимость от мезапама? Или нормально? И ещё говорят что мезапам это очень слабый из транквилизаторов и зависимости не вызывает как мне сказал врач хоть год пей? Заранее спасибо за ответ и ещё что бы мне успокоится мне надо чем-то заниматься или ходить почему так?